Run Sara Run

Jag har kommit fram till att jag förmodligen har:

Löparknä

Symptom:

• ”Bultande” smärta på utsidan av knäet upp mot låret. JA
• Förvärrad smärta när du går i trappor och backar (speciellt nedför). JA
• Smärtan kan minska efter uppvärmning och träning för att sedan bli värre t.ex. nästa morgon. VET EJ
• Vid enstaka fall kan det höras små krasande/knastrande ljud från nedre delen av lårmuskeln. NEJ

Hur skadan kan ha uppkommit:

Skadan löparknä är mest vanlig i idrotterna orientering, långdistanslöpning och cykling. Smärtan kommer successivt. Högt fotvalv, olika långa ben och mycket träning på hårt underlag har visats sig vara bidragande orsaker till skadan. (Motsatsen till högt fotvalv är plattfot).

 

Vad du kan göra åt det:

Skadan har uppstått på så vis att lårmuskeln har gnidits mot lårbenet. Beroende på hur långt skadan har gått kan slemsäcken mellan lårmuskeln och lårbenet också ha blivit inflammerad. Vila under ett par veckor och använd under denna period inflammationshämmande gel 3 ggr/dag som du masserar in över området. Du bör också jobba hårt med att stretcha lårmuskeln eftersom den då blir längre och inte glider mot lårbenet på samma vis. Sulor och skor anpassade efter just dina fötter och bens olika egenskaper kan även hjälpa. Släpper inte smärtan efter dessa försök bör idrottsläkare kontaktas.

 

Summa summarum:

Jag ska köpa och smörja mig med inflammationshämmande gel

Jag ska stretcha lårmusklen

När jag är i Göteborg ska jag gå till t.ex. löplabbet och ta reda på vad det kan bero på

 

Jag har inte vågat prova att spinna ännu eftersom knät fortfarande känns när jag går, särskilt i trappor (mitt hus har hiss men på jobbet måste jag springa upp och ner för trappan). Men det blir liite bättre varje dag så snart sitter jag på en spinningcykel!