Run Sara Run

Så här såg jag ut efter att ha klippt mig i Halmstad i juni.



Eftersom jag inte kunde gå tillbaka, var för lat för att reklamera på avstånd och för snål för att betala för ännu en klippning så vande jag mig.

Men nu äntligen är jag fin i håret igen :)


(haha, notera att jag har samma tröja på mig)

När det tar tre gånger så lång tid att rensa/förvälla svampen som det tar att plocka den vet man att det finns gott om svamp. Vi hittade massa trattisar.


"Fångsten"


Lite på tork


Förvällda och klara

Och så åt vi ett stort lass!

Fördelar:
Mysigt aktivitet att göra tillsammans
Smidigt att ha svamp hemma
Ekologiskt
Ekonomiskt

Nackdelar:
Myggorna
Knotten
Rensning
Myggorna (ja, igen)

Jag köpte några små kulor på bokmässan som innehöll samma material som blöjor. Superabsorberande.

Roligt och fint :) Och jag ska använda dem i skolan för att öva på att följa instruktioner och skriva "labbrapporter"


Små blå kulor läggs i vatten


De börjar svälla


Efter 12 timmar så ser de ut såhär :)


Går att ta fina/intressanta bilder med dem!

NOLL

NOLL

NOLL

Det enda som inte var NOLL:
Onyttiga dagar: 2... det håller jag stenhårt på, har fått säga nej till fika under näsan 4 gånger den här veckan, men var inte så "duktig" fredag och lördag; mycket godis och fika

Upp och ner... så nästa vecka SKA bli UPP


Mysfrukost idag när vi har varit förlovade i två år (LOVE)

Nästan hela gänget...
Resan till Göteborg var så bra! Bokmässan med böcker för både jobb och mig själv och inte minst; kändis-spotting.

Jag såg:
Agneta Sjödin
Henning Mankell
Leif GW Persson
Jan Guillo (Stavning?)
Martina Haag
Erik Haag
Alex Schulman
Pernilla Walgren
Alexandra Zazzi
Björn Ranelid
Aja Sajonma (stavning?)
Fredrik Skavlan
...har säkert glömt någon

Och man såg dem inte bara "på scen" utan var på armslängds avstånd och jag höll på att krocka med flera stycken :)

(Ja, jag är från en småstad)








Det fanns många intressanta människor att prata med och så mycket roligt att titta på, köpa och packa på sig.


(Och man kunde köpa varuprov av olika viner och äta mat från bok-kockarna, vi smakade Zazzis husmanskost)


Gratisböcker :)


Fick "Rapsbaggarna" signerad (50 kr)

Efter installering och slapp på vandrarhemmet så gick vi och åt på Taras på Södra vägen. Det var supergott och alla var nöjda. Efter god mat, mycket fniss och en halv flaska vin så somnade vi gott och var sedan laddade för en dag på stan.


Jag hittade fina höstskor!



Poseidon var på spa :)

Och en spårvagn spårade ur

Det är inte bra att köra ett stenhårt pass som man inte är van vid fullt ut. Jag har haft träningsvärk söndag kväll, måndag, tisdag och onsdag. I onsdags vaknade jag av kramp i vaden. Idag har jag inte haft träningsvärk men känner fortfarande av söndagens träning i benen. Idag hade jag kunnat träna men prioriterade att sova lite för att vara pigg hela morgondagen. Så: bergochdal-bane-träningen fortsätter och den här veckan bli usel.

I morgon 06.00 går bussen från Paradiset (en skola för de som vet... haha) till Änglarnas stad och bokmässan. Vi ska strosa, inspireras och ut och äta tillsammans. Sen ska vi få den lyxen att bo på vandrarhem och få lite frivillig tid på lördag innan bussen får hem kl. 14.


En rolig tidning som har dimpt ner i brevlådan... om du inte har anmält dig så passa på 52 000 av 59 000 platser är redan bokade!

Löpning
Antal aktiviteter: 2
Distans: 14,3 km
Medelfart: 6,15 min/km
Medelpuls: 158 slag/min (ej pulsbälte på snabbare rundan så det är missvisande)

Gym
Antal aktiviteter: 1

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1, Intervall flex

Övrigt
Antal aktiviteter: Prommisar

"Onyttiga dagar"
2, torsdag (jordgubbspaj med vaniljkesella) och lördag (mycket gott kalasfika)


Jag har gått som en tant sedan Intervall flex i söndags - så roligt - så jobbigt - och så ovant för mina stackars muskler.

Ikväll var jag på en föreläsning av Jim Thuresson i Växjö genom Smålandsidrotten om positivt ledarskap.

Så nu är jag fulladdad av energi igen :) Den var superbra. Och på vägen hem samåkte jag med en man i 60-årsåldern och diskuterade livet mellan himmel och jord.

En bubblande Jim Thuresson påminde och gav nya synvinklar på sånt som:

"Alla tillstånd smittar"

"Mår man bra så presterar man bra"

"Ge mycket beröm - när någon, kämpar, provar något nytt eller lyckas"

"Det enda misslyckandet är att inte försöka, allt annat är en motgång"

"Så fort du tänker en positiv tanke om någon - säg det du tänker"



(gammal bild från datakameran, kanske smittar någon till ett leende?)

Snart ska jag till Friskis och sitta i receptionen innan det blir dags för kick-off :) Ska blir roligt att träffas, äta, tänka och träna ihop.

Helgen i övrigt har varit super. Lagom fullt upp :)
Fredag eftermiddag: flera timmar med bästa syskonbarnen och syster
Fredag kväll: lagade mat och drack vin och spelade wii med en kompis
Fredag natt: följde vännen hem och gick (supersnabbt) hem i den SVINkalla natten med känslan av att vara förföljd. Mörkrädd; tydligen.
Lördag morgon: myste med mig själv och bakade scones och läste allt som kunde läsas
Lördag dag: Efter en titt hos mor och far, 2 timmar i Friskisreceptionen och förberedelse inför dagens kick-off
Lördag eftermiddag: Lekte frisör hos min syster
Lördag kväll: 55-års-kalas för svärmor

Det här är min standardfrukost nuförtiden. Man håller sig mätt till lunch (kl.11 haha)


Äpple, kanel, cashew, krossade linfrön


Sen på med ett lager mild naturell yoghurt :)

Varför ta bilen till gymmet och spendera 10 minuter på löpbandet för att värma upp?

Idag hängde jag på Marcus som har som vana att springa till gymmet och hem så vi värmde upp med 3,2 km (omväg) till gymmet och varvade ner med 1,2 km hem. På gymmet blev det ett snabbt, intensivt pass med kroppen som tyngd (plankan, dra mig upp i ringar, djupa armhävningar och enda maskinen; den som tränar musklerna runt knäna).


(Innegympaskor i camelbacken, fast nu lämnade jag dem på Friskis... en fördel med att ha tillgång till funktionärsrummen)


Ja, det är inte ovanligt att någon får stå och vänta på mina "jag ska bara"

Gav mig ut och sprang med tanken att springa en mil med puls under 150. Men idag gick det otroligt långsamt på den pulsen och jag tröttnade på att bromsa mig och springa superlångsamt och tänkte köra tempopass och ta rekordet på milen istället. Men att pulsen var högre än vanligt i början brukar ju inte vara ett tecken på att det är en bra dag att maxa så efter 2 km så gav jag upp den idén och avslutade milen med att lyssna på kroppen. Joggade lugnt i ett tempo mellan 6,28-6,49 och puls mellan 156-157. Den pulsen känns mer naturlig att lägga sig i under "lätt löpning".

Dagens bästa: Det kändes som att jag hade kunnat fortsätta en mil till.

Varje kväll har jag tänkt att jag måste slänga mina smutsiga, söndriga sneakers med söndertrasat "innestabilitetsfoder".
Varje morgon har jag satt på mig skorna igen.

Idag tröttnade jag. Drog tag i den små hålen och rev sönder skorna. Sen hamnade de i papperskorgen.



Nu kvarstår frågan: Vad ska jag ha på mig på fötterna i morgon?
(ja, i-landsproblem, jag har en billysbokhylla med skor)

Löpning
Antal aktiviteter: 1
Distans: 5 km
Medelfart: 6,54 min/km
Medelpuls: 146 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 0

Övrigt
Antal aktiviteter: Många prommisar, en och annan cykelrunda.

"Onyttiga dagar"
2, fredag (chokladbananer) och lördag (äpplepaj och godis)

Den här veckan har kvällarna varit ganska uppbokade och motivationen låg. Så veckans enda pass blev lågpuls-passet. Katastrof... menmen jag tror på nästa vecka :)

Har man för mycket tid över eller dålig humor om man sitter och tar bilder på sig själv med "röntgeneffekt"???

ÅÅÅHHHH... dålig vecka


PFFFHHHHUUUU


HHHHMMMM.....Nästa vecka kör vi!


Mohahaha.... jag ska springa marathon!
(nej jag har inget äpple i munnen, det är bara ett vitt hålrum)

Nu kör vi :)

Idag var planen att springa minst 10 km. Men jag gick ut en promenad efter maten och i den kvava luften fick jag tvinga ner luften i lungorna. Det tar en vecka innan den nya medicinen når full effekt. Jag hade behövt full effekt idag! Så det får bli en lång runda i morgon istället.

Ännu mer mun-njutning. Stuvade kantareller med kyckling, sallad och fetabroccoli.

Den här helgen har vi verkligen ätit riktigt god mat :)

I går var det så härligt väder så vi ville inte sitta inne i vår lägenhet men hade inget speciellt inplanerat så det blev en promenad på 1,5 timme följt av en cykeltur på ca 40 min och sen åkte vi ut till Hökahult och fikade och spelade kort med Marcus föräldrar och då passade vi på att gå en timme i skogen och leta kantareller (eller som jag envisades med att kalla dem hela dan igår; champinjoner)

70 % av de vi hittade hittade vi under de första 5 minutrarna... haha


Många stora


och några små


Till det gjorde vi hemmagjord rödvinsås för första gången. Leilas variant som var väldigt stark med både vitlök och chili.


Den var väldigt god men även väldigt vattnig... skulle kokat upp den efter vi lagt i redningen så tror jag att det hade blivit bra.


Kryddor från Kreta där Marcus föräldrar precis varit. Klart vi provade den på tunna potatisskivor i ugnen:)


Tallriken med allt gott!

Underbart med helg! Baby och jag lyssnade på musik och lagade mat ihop. (lägg märke till snyggheten i en öl på plåten... haha)



Ser ut som äcklig mimosa men är supergod mangosås med mango (nähä), turkisk yoghurt, färsk chili, salt och peppar


Resten av maten. Gratinerade grönsaker, färsk lax och hel gratinerad fetaost.


Njutning :)


Efterrätt. Bananer med farinsocker, 86 % choklad, hackade cashewnötter med lite whiskey på. In i ugnen i 5 minuter. En favorit för baby men jag tyckte att det var lite... hm för lite sött kanske :)


Men visst gick det åt!


Lägg märke till den snygga "choklad-läppennan" haha

18 stycken, ganska små och tilltuffsade av min osmidiga skalning.

MEN sååååå goda. Det går inte att jämföra färska räkor med den billiga varianten. Det är ju samma djur men smaken är natt och dag. Njutning!

Min "marathondoktor" rekommenderade mig att lägga om min träning lite. Antingen ska jag springa på riktig låg puls, eller köra tempopass. INTE springa på mittimellan hela tiden. Det blir ingen riktig kvalitet och jag sliter på kroppen.

Så idag provade jag att tvinga mig själv att springa med en puls på under 150 och snittade på 146 (74,5 % av max) vilket är i nedre delen av "medelzonen". Jag fick hela tiden tvinga mig själv att sakta ner men känslan av att kunna fortsätta hur långt som helst var härlig. Jag borde egentligen sprungit längre men idag var 5 km på prov. Benen var dessutom ovana vid det korta steget och jag fick stretcha ut vader och bakben ordentligt efteråt. Och jag kände av knät?! så det blir tejp framöver.

Det långsamma tempot är dessutom bra för astman. Känslan var skön, jag svettades knappt och flåsade inte det minsta. Så det får bli många långsamma km med musik/ljudbok i öronen i höst, bara skönt, inte jobbigt :)

Men tempot... haha... snitt på 6,54 min/km

(men om man jämför med var jag började i år så är det inte så illa. 8 jan, tempo; 6,34, puls; 174)

Så; ju mer uthållig jag blir desto snabbare hoppas jag kunna springa på riktigt låg puls. Ska nog snart springa 15 km i det här tempot och se hur det känns. Så jag vet inte vad det blir i helgen; rekordförsök på milen eller en superlångsam 15 km:are... vi får se.


Bild av V från i somras. Benen som ska springa 42,2 km framöver :)

Dagens middag blev riktigt god. Coltings fetabiffar (fast med bara nötfärs) och en sallad med avocado. Om avocadon är krämig så behövs ingen sås :)

Visst höll jag mig mätt fram till lunch igår, men bacon smakar inte gott i munnen på morgonen. Så idag återgick jag till naturell yoghurt, hackat äpple, cashewnötter och linfrön med en kopp te. Det är ännu godare och tack vare nötterna mättar det fint:) Fram till lunch vid kl. 11!

I tisdags var jag hos läkaren och på verksamhetsråd på Friskis och igår var det föräldramöte så jag var inte hemma förrens 20.30. Men idag kommer jag att ha tid att träna!!!

Ha en bra dag!

I vanliga fall äter jag bröd eller naturell yoghurt med frukt och nötter till frukost.

Idag stekte jag kotlettbacon och ett ägg till frukost. Ska bli spännande hur mätt jag håller mig på det :)


(datorns kamera tar spegelvända bilder)

Nu har du ingen chans att stoppa mig längre.

Idag var äntligen min läkartid. Jag ska fortsätta med bricanyl vid behov och komplettera med pulmicort morgon och kväll varje dag. Jag hoppas att det kommer att hjälpa!

Läkaren var iaf väldigt trevlig och jag var inne i en timma och diskuterade löpning, träning och kost. Det kunde ju inte vara bättre än att få en läkare som själv springer marathon:)

Löpning
Antal aktiviteter: 2
Distans: 15 km
Medelfart: 5,40 min/km
Medelpuls: 173 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 1, snabb styrka och lite löpband efter aerobicsen

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1, Aerobics

Övrigt
Antal aktiviteter: Många prommisar. 15 km cykelrunda.

"Onyttiga dagar"
2, fredag (chips, ostbågar och godis) och lördag (födelsedagstårta)

Målen för hösten är satta. Enkelt och möjligt att variera. Nu i början behöver jag bara springa 2 gånger och har utrymme för att lägga in lite andra blandade pass.

September: minst 15 km/vecka
Oktober: minst 20 km/vecka
November: minst 25 km/vecka
December: Börja på marathon.se:s träningsschema inför Stockholm Marathon


och leka mycket :)

Dagens middag var det godaste vi ätit på länge.




Rostaskött (nötkött, som oxfilé fast lite mindre mört och lite billigare) stekt i smör ca 2 min på varje sida med salt och pepparmix. Medium-rare typ :)

Smaksatt hemmagjort smör med vitlök, lime, salt och pepparmix.

Smörstekta morötter och champinjoner med havssalt.

Sallad med salladsmix, tomat, granatäpple, parmesanost, olivolja, vitvinsvinäger och limesaft.

Kall sås på matlagningsyoghurt, fetaost, limesaft, salt och pepparmix.

Och så fuskade vi lite med att ta ett glas rödvin till maten även om det var söndag :)

Symfoni i munnen!

För första gången i livet gav jag mig på ett granatäpple och jag förstår numera varför det heter så. De små kärnorna var skyddade inne i fruktköttet och sprängdes som granater när man skulle pilla ut dem. Hela köket såg ut som ett blodbad med röda stänk överallt och då försökte jag ändå hålla granaterna nere i diskhon. Men goda var de tillsammans med banan, äpple, grädde och äggpannkakor.

Vi kunde sitta ute i det sköna vädret... förmodligen den sista "sommarhelgen" för det här året.
Maten var underbar, det är alltid lika kul att träffa familj och släkt och barnen njöt till fullo :)


Söta v fyllde 3 år :)


Kusinen


Vi firade också charmtrollet som fyller 1 om 3 veckor


Blixten McQueen såklart :)


Härliga mormor bjuder på sig själv :)

För ett bra tag sen fick jag dessa två frågor som jag nu tänkte svara på. Det är lite kul att personer som jag inte har någon aning om vilka det är hittar till min blogg och skriver en rad :)

Emelie:

Hej, jag är nyfiken på din gps klocka! Funderar på att köpa en löparklocka, kan du inte lägga ut vad det är för en klocka och en recension på din? Tack på förhand! =)

Nanna:

Hur hittar man träningskompisar? jag älskar att träna (framförallt springa) men det är inte kul att göra det själv varje gång! tack för en bra blogg:)

Jag börjar med att skriva lite om min Forerunner 305.

Gillar:

• Att man kan välja hur många fält man vill ha och vilken information som man vill ha i dem.

• Friheten att springa vart man vill och ändå ha koll på allt

• Att pulsband ingår (gör det inte i forerunner 205)

• connect.garmin.com där man kan analysera nästan vad som helst

• Att man kan lägga in pip och intervaller vid varje km så att man kan se hur snabbt varje km går

• Att den var relativt billig (tror den kostade ca 1200 i julas)

• Att det är lätt att ladda över infon till datorn via "ställning för klockan" och USB

• Man kan ställa in den på svenska

Ogillar:

• Att stå stilla och vänta på att den ska hitta satelliter

• Att den är lite stor (men jag har vant mig)

• Att den ibland är lite opålitlig, midnattsloppet var enligt klockan 350 meter extra och när jag zoomade in på kartan sprang jag enligt den igenom hus och på vatten... den brukar vara ganska exakt men det kanske var för många klockor, höga hus och svängar.

Sammanfattningsvis: Jag kan inte tänka mig att vara utan min kära forerunner!



Nästa fråga handlade om träningskompisar, den är inte lika lätt. Jag springer nästan alltid själv. Dels för att det är skönt att kunna anpassa sträcka och hastighet efter egen dagsform, tömma huvudet och lyssna på bra musik och ha kvalitetstid med sig själv. En fördel med att springa är att slippa passa tider för olika pass och bara anpassa sig efter sig själv. Men ytterligare en anledning är att jag inte har så många att springa med i min lilla stad.


Min sambo springer också mycket och ska också springa Stockholm marathon men vi ligger på väldigt olika nivå och springer sällan ihop. Men intervaller kan vi springa ihop ibland. Och vad som är än mer värdefullt: vi kan prata löpning med varandra utan att snacka hål i huvudet på varandra.

Sen har jag min kära löparvän Frida i Göteborg. Problemet är just att hon bor i Göteborg men vi pratar löpning varje vecka. Anmäler oss till samma lopp och tränar ihop så snart hon är i Småland eller jag är i Göteborg. Hon är däremot expert på att skaffa löparkompisar. Hon pratar med alla om löpning och har startat en egen löparklubb på facebook (Elgens running club, numera en öppen grupp, så bor du i Göteborg VÄLKOMMEN) där hon och andra lägger ut frågor om någon vill hänga på att träna. Så vill du ha kontakt med Frida så hittar du henne om du söker på "Elgens running club" på facebook :)

Vi i klubben har haft träningshelg och många från klubben springer samma lopp:) Ska jag vara ärlig så hade jag nog inte sprungit så många lopp själv, den delen blir så mycket roligare om man delar den med andra.

Men vill man ha någon att träna med så tror jag att en bra idé kan vara att hitta en löpvillig person i din omgivning (känn dig inte låst av ex. ålder, prata löpning med alla och se vilka som är sugna på att springa) och anmäla sig till ett lopp tillsammans. Eller boka in en dag i veckan då man springer tillsammans så att det blir av. Det finns säkert även en lokal löparförening om man vill springa i grupp. Det finns också många forum där löparvänner hittar varandra på jogg.se och funbeat.se.


med Frida vid middagen under klubbens träningshelg :)

Det var en sån härlig, vindstilla kväll så när vi skulle cykla hem ville babe ta en extra runda och när vi väl blivit varma i kläderna så gick det av bara farten. Vi hade mycket god mat att cykla ner :) Vi bestämde oss för att cykla genom alla stadsdelarna i Nybro och det gjorde vi... tur att Nybro inte är så stort :) Mätte upp rundan på jogg.se och vi rundan blev 15,5 km :)


Bilder från kalaset kommer i morgon...

Mitt första skolfoto som lärare är avklarat. Var lite speciell känsla. Skolfoto som elev har man ju gjort 12 gånger och då var hela klassen uppjagade och pratade kläder och frisyrer hela veckan innan. Men för luttrade lärare som varit med i skolkatalogen varje år i kanske 30 år så är det ännu en dag på jobbet.

Jag måste dock erkänna att jag sminkade mig lite mer än vanligt, valde tröja med omsorg och la några extra minuter på håret. Undra när/om jag kommer att se skolfoto som "jaha var det idag"? Än så länge vill jag gärna bli "bra"... fåfänga... jovisst, litegrann :)

Jag fick sitta :(

Idag har vi varit ute på en lång promenad. Skönt sensommarväder :)


Jag har bara sprungit i mina barfotaskor en gång vilket var härligt men jag har gått i dem flera gånger. Det är en härlig känsla, man är mer "grounded" och känner underlaget på ett annat sätt. Bäst är det när man går på stigar.


Hahaha...


Baby har köpt likadana, fast killmodellen som är gula. Jag tjuvtog ett "parkort" på våra skor när han satt och snörade :D


Gos med skon!

Min älskade, översöta solstråle fyller 3 år idag, det går så fort :)
Det här kortet är från hans sista dag som 2-åring. Puss till dig!
Kalas idag!


Tokmamma :) V fortsatte traditionen från i somras och ville låna min kamera och fota :)


Och lillsyster; som i nuläget sitter på tåget på väg mot Oslo för en spännande och ganska osäker höst! Ha det bäst och skapa minnen för livet :)

Jag är så tacksam för min familj!

Nya tiden: 56,20

Efter besvikelsen att inte kunna springa Midnattsloppet som jag ville så hade jag jävlar anamma kvar i mig! Rekorden ryker på löpande band nu! Idag sprang jag till Svartbäcksmåla, sprang femman och sedan en liten omväg hem igen. Och femman är ganska backig :) Trodde knappt att det skulle gå där bland backarna men jag pressade på. Jag hade min älskling med som ett lok som sprang cirklar runt mig (inte bokstavligen, bokstavligen sprang han extrasvängar och kom hem med 12 km på klockan istället... haha). Det hjälpte mycket. Det taggar att springa med någon, dessutom så är det trevligt. Tack loket!

Och jag kan ju mer!!! Ja, det är bra träning att springa i terräng och jag kommer att försöka slå tiden på den här rundan någon annan gång.... men.... Nästa vecka ska jag springa en flack mil och komma under 55 minuter. Jag bara ska :) Så nytt rekord är att vänta!



I kväll blir det tacos hos la familia som avskedsmiddag för min lillasyster som ska till Norge och jobba.