Vårens träningsupplägg
De närmaste 12 veckorna är mitt mål att följa detta tränings-schema. Det kommer ifrån "Löparens nya handbok" från iForm och heter "Från milen till halvmaran".
Detta schemat räcker fram till vecka 17 om jag inte tvingas ta pauser för sjukdom/kroppsslitningar och jag tror att det är ganska bra marginal att ha. Varvet är v. 20. Så antingen drar det ut på tiden av någon anledning eller så kan jag själv lägga upp uppladdningen och vilan de sista veckorna.
Den fördel är att man springer en viss tid och inte en viss distans. Det kan vara svårt att följa ett "tempo"-schema eftersom alla har olika förutsättningar att springa fort.
En annan fördel är att både jag och Marcus kan använda samma schema även om vi springer på väldigt olika nivåer.
När det står "hård löp" så kommer jag att blanda olika typer av intervaller, men mest långa intervaller. Det viktigaste är att pulsen kommer upp riktigt högt.
Utöver löpningen bör jag styrketräna benen och bålen minst en gång/vecka.
Nu KÖR vi, nu blir det många km varje vecka! Jag hoppas verkligen att uppladdningen/uppvärmningen under januari räcker för att jag ska fixa att hålla för det här schemat.
Detta schemat räcker fram till vecka 17 om jag inte tvingas ta pauser för sjukdom/kroppsslitningar och jag tror att det är ganska bra marginal att ha. Varvet är v. 20. Så antingen drar det ut på tiden av någon anledning eller så kan jag själv lägga upp uppladdningen och vilan de sista veckorna.
Den fördel är att man springer en viss tid och inte en viss distans. Det kan vara svårt att följa ett "tempo"-schema eftersom alla har olika förutsättningar att springa fort.
En annan fördel är att både jag och Marcus kan använda samma schema även om vi springer på väldigt olika nivåer.
När det står "hård löp" så kommer jag att blanda olika typer av intervaller, men mest långa intervaller. Det viktigaste är att pulsen kommer upp riktigt högt.
Utöver löpningen bör jag styrketräna benen och bålen minst en gång/vecka.
Nu KÖR vi, nu blir det många km varje vecka! Jag hoppas verkligen att uppladdningen/uppvärmningen under januari räcker för att jag ska fixa att hålla för det här schemat.
|
|
Dag 1 |
Dag 2 |
Dag 3 |
|
Vecka 1 |
15 min löpning 2 min gång 20 min löpning 2 min gång 15 min löp 54 min totalt
|
40 min löpning |
45 min löpning |
|
Vecka 2 |
15 min löpning 2 min gång 15 min löpning 2 min gång 15 min löpning 49 min totalt
|
45 min löpning varav 20 min hård löp |
50 min löpning |
|
Vecka 3 |
15 min löpning 2 min gång 20 min löpning 2 min gång 15 min löpning 54 min totalt
|
50 min löpning varav 25 min hård löp |
55 min löpning |
|
Vecka 4 |
15 min löpning 2 min gång 15 min löpning 2 min gång 15 min löpning 49 min totalt
|
45 min löpning varav 20 min hård löp |
50 min löpning |
|
Vecka 5 |
15 min löpning 1 min gång 20 min löpning 1 min gång 15 min löpning 52 min totalt
|
50 min löpning varav 25 min hård löp |
55 min löpning |
|
Vecka 6 |
20 min löpning 1 min gång 20 min löpning 1 min gång 15 min löpning 57 min totalt
|
50 min löpning varav 30 min hård löp |
60 min löpning |
|
Vecka 7 |
20 min löpning 1 min gång 25 min löpning 1 min gång 15 min löpning 62 min totalt
|
50 min löpning varav 35 min hård löp |
65 min löpning |
|
Vecka 8 |
10 min löpning 2 min gång 15 min löpning 2 min gång 15 min löpning 2 min gång 10 min löpning 56 min totalt
|
50 min löpning varav 25 min hård löp |
60 min löpning |
|
Vecka 9 |
20 min löpning 2 min gång 25 min löpning 1 min gång 15 min löpning 63 min totalt
|
50 min löpning varav 35 min hård löp |
65 min löpning |
|
Vecka 10 |
20 min löpning 1 min gång 25 min löpning 1 min gång 20 min löpning 67 min totalt
|
50 min löpning varav 40 min hård löp |
70 min löpning |
|
Vecka 11 |
25 min löpning 1 min gång 25 min löpning 1 min gång 20 min löpning 72 min totalt
|
50 min löpning varav 45 min hård löp |
75 min löpning |
|
Vecka 12 |
10 min löpning 2 min gång 15 min löpning 2 min gång 15 min löpning 2 min gång 10 min löpning 56 min totalt |
45 min löpning varav 15 min hård löp |
120 min löpning eller ett halvmarathon |
Mål för varvet 2011
För att ni ska kunna följa hur jag resonerar kring mål för Varvet 2011 så kommer här lite bakgrund om loppet förra året.
Målet var då att inte gå ett enda steg och det lyckades jag med. Tiden blev nog lite sämre än vad jag hade trott i förväg men jag visste inte heller vad jag skulle förvänta mig eftersom jag aldrig sprungit längre än 10,5 km.
Det var varmt, tungt men ändå väldigt härligt och varje ny km som jag passerade efter milen var ett nytt rekord. Det var folk ute överallt som hejade och/eller läskade med picknick eller ett glas vin på en uteservering :)
Trots att jag startade lugnt så minskade tempot genom hela loppet.
Broarna var tunga, inte särskilt branta men långa och sega.
När jag passerade 20 km så sprang jag och skrattade för jag var så nöjd. Och upploppet livets häftigaste "runners high".
Trött och nöjd efter att ha sprungit oavbrutet i 2 timmar, 25 minuter och 31 sekunder
Så:
Målet för 2011 kommer att vara en tid, den kommer nog att justeras under våren. Just nu ser det ut såhär:
Dröm-mål: 2,06 (6 min/km i snitt hela loppet)
Bra-mål: 2,10
Okej-mål: 2,15
I hemlighet för mig själv är nog drömmålet under 2 timmar men just nu känns det väldigt långt borta... men man vet aldrig:)
Målet var då att inte gå ett enda steg och det lyckades jag med. Tiden blev nog lite sämre än vad jag hade trott i förväg men jag visste inte heller vad jag skulle förvänta mig eftersom jag aldrig sprungit längre än 10,5 km.
Det var varmt, tungt men ändå väldigt härligt och varje ny km som jag passerade efter milen var ett nytt rekord. Det var folk ute överallt som hejade och/eller läskade med picknick eller ett glas vin på en uteservering :)
Trots att jag startade lugnt så minskade tempot genom hela loppet.
Broarna var tunga, inte särskilt branta men långa och sega.
När jag passerade 20 km så sprang jag och skrattade för jag var så nöjd. Och upploppet livets häftigaste "runners high".
| Start (0 km) | Tid | Snittempo | |
| Majorna (5 km) | 00:30:43 | 6:08 | |
| Lindholmen (10 km) | 01:03:05 | 6:18 | |
| Nordstan (15 km) | 01:38:54 | 6:35 | |
| Linnéstaden (20 km) | 02:17:47 | 6:53 | |
| Mål (21,1 km) | 02:25:31 |
6:54 |
Trött och nöjd efter att ha sprungit oavbrutet i 2 timmar, 25 minuter och 31 sekunder
Så:
Målet för 2011 kommer att vara en tid, den kommer nog att justeras under våren. Just nu ser det ut såhär:
Dröm-mål: 2,06 (6 min/km i snitt hela loppet)
Bra-mål: 2,10
Okej-mål: 2,15
I hemlighet för mig själv är nog drömmålet under 2 timmar men just nu känns det väldigt långt borta... men man vet aldrig:)
Vecka 4
Löpning
Antal aktiviteter: 2
Distans: 15,70 km
Tid: 1.36.52
Medelfart: 9,7 km/h
Medelpuls: 167 slag/min
Gym
Antal aktiviteter: 0
Gruppträning
Antal aktiviteter: 1 Dans afro
"Onyttiga dagar": 2 (fredag och lördag)
Det blev inget gympass den här veckan... inte bra.
Förra veckan skrev jag: "Nästa vecka är min kropp redo för att springa 3 gånger och minst 15 km sammanlagt"
och minst 15 km blev det men bara 2 gånger. Hade tänkt springa idag men kände av fredagens träning en aning i både knän och lår så det var nog klokt att avstå.
Nästa vecka kör "det riktiga" tränings-schemat igång. Lägger ut det i början av veckan.
Antal aktiviteter: 2
Distans: 15,70 km
Tid: 1.36.52
Medelfart: 9,7 km/h
Medelpuls: 167 slag/min
Gym
Antal aktiviteter: 0
Gruppträning
Antal aktiviteter: 1 Dans afro
"Onyttiga dagar": 2 (fredag och lördag)
Det blev inget gympass den här veckan... inte bra.
Förra veckan skrev jag: "Nästa vecka är min kropp redo för att springa 3 gånger och minst 15 km sammanlagt"
och minst 15 km blev det men bara 2 gånger. Hade tänkt springa idag men kände av fredagens träning en aning i både knän och lår så det var nog klokt att avstå.
Nästa vecka kör "det riktiga" tränings-schemat igång. Lägger ut det i början av veckan.
Veckans mat
Den här veckan ska vi äta:
Kycklingsoppa med risoni
Zuccinipasta med skinka
Makarotti
Wok med ris
Kycklingfilé med tabbouleh
Tabbouleh är cous-cous med grönsaker, citron och honung. Har inte provat men receptet lät gott :)
Kycklingsoppa med risoni
Zuccinipasta med skinka
Makarotti
Wok med ris
Kycklingfilé med tabbouleh
Tabbouleh är cous-cous med grönsaker, citron och honung. Har inte provat men receptet lät gott :)
Borde nog klippa mig...
Jag gillar att mitt hår börjar bli riktigt långt men jag MÅSTE boka in en klipptid eftersom ca hälften av mina hårstrån ser ut såhär....
Kalas för svärfar
Igår kväll firade vi sambons pappa som fyller 55 i veckan. Det blev en mycket trevlig kväll med mycket mat och mycket vin. Svärmor är världens sötaste, hennes definition av "en slät kopp kaffe" är inte riktigt bara kaffe :D
Hans present från familjen skulle bli en resa till London och en preimer league match (West ham mot Blackburn). Jag fick vara med på ett hörn och fixa "presentationen" av presenten. Sånt tycker jag är jättekul :)
Marcus skrev ihop ett riktigt bra rim imponerande snabbt och jag gjorde ett kort av det.
När han hade fått rimmet uppläst av älsklingen.....
så fick kan öppna ett paket med den här i:
Såhär glad blev han:
Riktigt roligt, och roligt kommer nog han och hans 2 söner och svärson få i maj :) Grattis igen!
Idag har jag även fått ett pyssligt uppdrag av min syster inför namngivningskalaset för lilla M:)
Hans present från familjen skulle bli en resa till London och en preimer league match (West ham mot Blackburn). Jag fick vara med på ett hörn och fixa "presentationen" av presenten. Sånt tycker jag är jättekul :)
Marcus skrev ihop ett riktigt bra rim imponerande snabbt och jag gjorde ett kort av det.
När han hade fått rimmet uppläst av älsklingen.....
så fick kan öppna ett paket med den här i:
Såhär glad blev han:
Riktigt roligt, och roligt kommer nog han och hans 2 söner och svärson få i maj :) Grattis igen!
Idag har jag även fått ett pyssligt uppdrag av min syster inför namngivningskalaset för lilla M:)
Shopping
i går förmiddag blev det en sväng in till Kalmar. Kom hem med lite smått och gott från IKEA och 4 tröjor från Carlings rea.
Jag älskar rea och handlar ofta och mycket på rea. Jag älskar känslan av att hitta guldkornen som blivit kvar och känslan av att ha fyndat ordentligt. Rea = minst 50 % rabatt, annars kan jag lika gärna leta på det nyinkomna.
Min sambo hatar rea och tycker att det är oorganiserat och utplockat.
Det kan vara därför jag gick ut från Carlings med 4 plagg för ca 350 kr och han med 4 plagg för ca 1700 :)
Nya favoriten, perfekt jobba-tröja
Jag älskar rea och handlar ofta och mycket på rea. Jag älskar känslan av att hitta guldkornen som blivit kvar och känslan av att ha fyndat ordentligt. Rea = minst 50 % rabatt, annars kan jag lika gärna leta på det nyinkomna.
Min sambo hatar rea och tycker att det är oorganiserat och utplockat.
Det kan vara därför jag gick ut från Carlings med 4 plagg för ca 350 kr och han med 4 plagg för ca 1700 :)
Nya favoriten, perfekt jobba-tröja
Barnsligt roligt
Jag älskar att jobba med barn, då kan man då och då när lusten faller in: LEKA! Och inte leka på vuxet vis med organiserade lekar med regler och vinnare, utan leka utan att veta vart det tar vägen och leka bara för lekandets skull.
Idag när jag var rastvakt så började ett par killar i förskoleklassen "skjuta" mig och en kille i femman tog fast mig med en rockring... därifrån utvecklade det sig till att halva skolan (hela skolan= ca 45 elever) stod runt mig och band fast mig med rep, bollnät, bandymål, hjälm, bandyklubbor. Mellan varven rymde jag :) Vi hade roligt tillsammans på samma villkor.
Jag har kvar ett barn inom mig och jag hoppas att det aldrig dör!
Idag när jag var rastvakt så började ett par killar i förskoleklassen "skjuta" mig och en kille i femman tog fast mig med en rockring... därifrån utvecklade det sig till att halva skolan (hela skolan= ca 45 elever) stod runt mig och band fast mig med rep, bollnät, bandymål, hjälm, bandyklubbor. Mellan varven rymde jag :) Vi hade roligt tillsammans på samma villkor.
Jag har kvar ett barn inom mig och jag hoppas att det aldrig dör!
Längsta träningsrundan hittills igen!
SÅ JÄVLA NÖJD.
Idag har jag genomfört livets längsta träningspass, den här gången slog jag inte förra resultatet med 200 meter utan med 2000 meter!!!
Idag sprang jag 12,7 km! :D
Det började med att jag efter jobbet fastnade i soffan som vanligt, efter att jag tagit dagens nu för tiden vanliga eftermiddags-nap så tog jag mig i kragen och gav mig ut. Minst 5 km sa jag till mig själv. Och så gav jag mig ut.
De första km var ganska sega och underlaget var is med lite snö över men när jag närmade mig 5 km så kände jag att benen var pigga och tänkte att det var synd att springa hem nu. Jag har den fördelen att bo mitt i stan och kan springa "runt" stan och egentligen aldrig ha mer än 2 km hem fågelvägen, ofta bara 1 km, så det är lätt att fortsätta en bit till.
När jag kommit 7 km så kändes det fortfarande bra och jag kände inte för att vända hemåt, började fundera på 10 km (och 10,7, förra rekordet)
Passerade milen och benen bara gick, musiken pumpade och jag kände mig stark. Fortsatte en extra sväng. Vid 11, 5 km började det ta emot men nu skulle jag ju bara hem. Slutade på 12,7 km :)
Det här är typiskt hur jag funkar, jag går väldigt mycket på impuls-inspiration:)
Distans: 12,70 km
Tid: 1.18.52
Medeltempo: 6,10 min/km
Medelpuls: 167 slag/min
Idag gjorde jag inte heller samma misstag som efter förra långpasset i år.
Den här gången drack jag mycket direkt.
Den här gången åt jag en banan direkt. Och nötter och russin senare innan jag åkte och handlade.
Den här gången hoppade jag snabbt in i duschen.
Sitter mätt efter kvällens middag med ett glas rött i handen (inte just nu då eftersom jag skriver... )
Jag mår bra!
Idag har jag genomfört livets längsta träningspass, den här gången slog jag inte förra resultatet med 200 meter utan med 2000 meter!!!
Idag sprang jag 12,7 km! :D
Det började med att jag efter jobbet fastnade i soffan som vanligt, efter att jag tagit dagens nu för tiden vanliga eftermiddags-nap så tog jag mig i kragen och gav mig ut. Minst 5 km sa jag till mig själv. Och så gav jag mig ut.
De första km var ganska sega och underlaget var is med lite snö över men när jag närmade mig 5 km så kände jag att benen var pigga och tänkte att det var synd att springa hem nu. Jag har den fördelen att bo mitt i stan och kan springa "runt" stan och egentligen aldrig ha mer än 2 km hem fågelvägen, ofta bara 1 km, så det är lätt att fortsätta en bit till.
När jag kommit 7 km så kändes det fortfarande bra och jag kände inte för att vända hemåt, började fundera på 10 km (och 10,7, förra rekordet)
Passerade milen och benen bara gick, musiken pumpade och jag kände mig stark. Fortsatte en extra sväng. Vid 11, 5 km började det ta emot men nu skulle jag ju bara hem. Slutade på 12,7 km :)
Det här är typiskt hur jag funkar, jag går väldigt mycket på impuls-inspiration:)
Distans: 12,70 km
Tid: 1.18.52
Medeltempo: 6,10 min/km
Medelpuls: 167 slag/min
Idag gjorde jag inte heller samma misstag som efter förra långpasset i år.
Den här gången drack jag mycket direkt.
Den här gången åt jag en banan direkt. Och nötter och russin senare innan jag åkte och handlade.
Den här gången hoppade jag snabbt in i duschen.
Sitter mätt efter kvällens middag med ett glas rött i handen (inte just nu då eftersom jag skriver... )
Jag mår bra!
Klasslärare eller specialpedagog?
I vanliga fall jobbar jag nu med enskilda elever, små grupper (max 3) eller som resurs i klass. Idag hade jag en stor grupp med elever själv, och inser att jag faktiskt saknar att ha klass.
Det är en speciell känsla att fundera, planera, få med alla och arbeta med dynamiken. Man vet aldrig vad som händer :)
Samtidigt som det är en enorm lyx att kunna ge en elev all fokus och verkligen kunna individanpassa. Man har TID med "sina" elever.
Det blir spännande att se åt vilket håll jag kommer utveckla min vilja och var jag hamnar när jag får fast! (när det nu kan bli, så som Nybro kommun sparar in på skolan varje år). Kan tänka mig att plugga vidare (helst på lärarlyftet). Det är kul att plugga, när man tänker på det såhär med distans i alla fall... hehe
Så jag jobbar på och trivs med min vardag och vad jag har :)
Ojdå...
...borde kanske inte skrivit att det skulle blivit gym idag... hehe... somnade i soffan istället som vanligt (fast bara en halvtimma idag)...
Vaknade av att en tallrik med nygräddade scones och en kopp te hamnade framför mig... så jag mår rätt bra ändå :)
I morgon: fredagslöpning! (jag lovar)
Vaknade av att en tallrik med nygräddade scones och en kopp te hamnade framför mig... så jag mår rätt bra ändå :)
I morgon: fredagslöpning! (jag lovar)
Onsdag
Det blev gymmet som fick strykas för att allt skulle hinnas med idag. Får ta det i morgon istället...
(skriver det här så det måste bli av)
Såhär såg thailaxen ut i vår tappning... limen behövs verkligen för att balansera den starka sweet-chilisåsen
(skriver det här så det måste bli av)
Såhär såg thailaxen ut i vår tappning... limen behövs verkligen för att balansera den starka sweet-chilisåsen
Afro
Idag var tredje veckan som afro-passet kördes på Friskis men vi var fortfarande över 100 pers! Trångt, svettigt och härlig stämning. Syster och jag shakade loss bäckenbotten ordentligt...haha
Efter passet blev det 3 halvsega km på löpbandet. Men jag måste vänja kroppen vid att springa 3 gånger i veckan så även om jag fått min träning på danspasset så underhöll jag duktigt löpmusklerna.
I morgon ska jag försöka hinna att "jobba över" (ska skriva/uppdatera åtgärdprogram på förtroendetid), laga mat, gymma, hålla i ett receptionsmöte och gå på brandutbildning. Vi får se hur det går:)
Efter passet blev det 3 halvsega km på löpbandet. Men jag måste vänja kroppen vid att springa 3 gånger i veckan så även om jag fått min träning på danspasset så underhöll jag duktigt löpmusklerna.
I morgon ska jag försöka hinna att "jobba över" (ska skriva/uppdatera åtgärdprogram på förtroendetid), laga mat, gymma, hålla i ett receptionsmöte och gå på brandutbildning. Vi får se hur det går:)
Thailax
Fick en fråga om receptet på thailax, så nu får alla som tittar in här ta del av det:)
Det är superenkelt och innehåller mycket bra fetter:
4 port.
Hacka 100 g naturella cashewnötter och blanda dem med 3 dl sweet chili-sås. Lägg 4 laxfiléer i en ugnsform och häll över såsen. Stö ev. över färsk koriander. Ugnsstek i 200 grader ca 25 min. Servera med lite ris, limeklyftor och mycket grönsaker.
God sås till: 2 dl matyoghurt, saft från en halv lime, salt, peppar.
Lättare kan det inte bli. Perfekt på en vardag :)
Eftersom vi inte ätit den än i veckan så får ni den fina bilden från "vår kokbok"
Det är superenkelt och innehåller mycket bra fetter:
4 port.
Hacka 100 g naturella cashewnötter och blanda dem med 3 dl sweet chili-sås. Lägg 4 laxfiléer i en ugnsform och häll över såsen. Stö ev. över färsk koriander. Ugnsstek i 200 grader ca 25 min. Servera med lite ris, limeklyftor och mycket grönsaker.
God sås till: 2 dl matyoghurt, saft från en halv lime, salt, peppar.
Lättare kan det inte bli. Perfekt på en vardag :)
Eftersom vi inte ätit den än i veckan så får ni den fina bilden från "vår kokbok"
Veckans mat
Den här veckan ska vi äta:
Spaghetti och köttfärssås med stekt paprika och zuccini
Thailax med cashew och ris (+gurka och tomat)
Krämig pasta med kyckling och grönt
Färsburgare med marinerad fetaost
Kräftsoppa med vitlöksbröd
Spaghetti och köttfärssås med stekt paprika och zuccini
Thailax med cashew och ris (+gurka och tomat)
Krämig pasta med kyckling och grönt
Färsburgare med marinerad fetaost
Kräftsoppa med vitlöksbröd
Vecka 3
Löpning
Antal aktiviteter: 2
Distans: 11,36 km
Tid: 1.08
Medelfart: 10 km/h (6 min/km)
Medelpuls: 165 slag/min
Gym
Antal aktiviteter: 1
"Onyttiga dagar": 2 (torsdag och lördag)
Jag känner att jag vänjer kroppen mer och mer vid löpning och har inte slitit ut kroppen.
En stor fördel med GPS-klockan är att jag tydligt kan se stora framgångar som jag inte känner från gång till gång.
Första veckan i januaris snittempo: 9,3 km/h (denna veckan 10 km/h)
Första veckan i januaris snittpuls: 174 slag/min (denna veckan 165 slag/min)
Jag springer snabbare med mindre ansträngning :) Och det är bara vecka 3. Det ska bli roligt att se vart min vår kan ta mig!
Nästa vecka är min kropp redo för att springa 3 gånger och minst 15 km sammanlagt.
En parentes om självbild och hur olika bilder kan visa en människa, lekte lite med datorns kamera
Här är jag just nu!
Här är jag just nu... annan vinkel bara.... hahaha
Frågan är hur jag väljer att se mig själv.
Svaret är lätt:
Det beror på hur jag känner mig på insidan!
KRAM
Antal aktiviteter: 2
Distans: 11,36 km
Tid: 1.08
Medelfart: 10 km/h (6 min/km)
Medelpuls: 165 slag/min
Gym
Antal aktiviteter: 1
"Onyttiga dagar": 2 (torsdag och lördag)
Jag känner att jag vänjer kroppen mer och mer vid löpning och har inte slitit ut kroppen.
En stor fördel med GPS-klockan är att jag tydligt kan se stora framgångar som jag inte känner från gång till gång.
Första veckan i januaris snittempo: 9,3 km/h (denna veckan 10 km/h)
Första veckan i januaris snittpuls: 174 slag/min (denna veckan 165 slag/min)
Jag springer snabbare med mindre ansträngning :) Och det är bara vecka 3. Det ska bli roligt att se vart min vår kan ta mig!
Nästa vecka är min kropp redo för att springa 3 gånger och minst 15 km sammanlagt.
En parentes om självbild och hur olika bilder kan visa en människa, lekte lite med datorns kamera
Här är jag just nu!
Här är jag just nu... annan vinkel bara.... hahaha
Frågan är hur jag väljer att se mig själv.
Svaret är lätt:
Det beror på hur jag känner mig på insidan!
KRAM
Fredagstraditionen som varade en vecka
Förra veckan skrev jag att jag hoppades att fredagslöpning skulle bli en ny vana, det höll i en vecka. I går efter jobbet så la jag mig i soffan och SOV i 4 (!) timmar... och jag var ändå trött framåt kvällen... bör jag vara orolig?
Men idag gav jag mig ut, ganska otaggad, ganska tungt men jag avverkade 5 km. Den första i lugnt uppvärmningstempo (bra jobbat Sara) och den sista i riktigt bra tempo.
Såhär härligt såg det iallafall ut från vårt fönster innan jag gav mig ut:
Idag har jag varit med om en inflyttningsgröt med tillhörande kastande av enkronor för första gången hos sambons bror och sambo, mycket trevligt.
Nu blir det middag hos päronen!
Men idag gav jag mig ut, ganska otaggad, ganska tungt men jag avverkade 5 km. Den första i lugnt uppvärmningstempo (bra jobbat Sara) och den sista i riktigt bra tempo.
Såhär härligt såg det iallafall ut från vårt fönster innan jag gav mig ut:
Idag har jag varit med om en inflyttningsgröt med tillhörande kastande av enkronor för första gången hos sambons bror och sambo, mycket trevligt.
Nu blir det middag hos päronen!
Vavet :)
Såg just nu att min småländska har smygit sig in i headern... och ingen har sagt något :)
Just nu: slå mig själv i GöteborgsVAVET
RRRR är onödiga... de hörs ju ändå inte!!!
Och texten ligger inbakad i bildfilen... så jag orkar inte ändra det nu.... får nog vara så... en del av min charm :)
Vavet, vavet, vavet!!!
Just nu: slå mig själv i GöteborgsVAVET
RRRR är onödiga... de hörs ju ändå inte!!!
Och texten ligger inbakad i bildfilen... så jag orkar inte ändra det nu.... får nog vara så... en del av min charm :)
Vavet, vavet, vavet!!!
Balans i livet
Kvällen har spenderats med min lillasyster, det blev promenad dit och hem, promenad med Tyra (hunden), skratt och kinect (för er som inte provat, väldigt pulshöjande) och för att balansera det hela: kladdkaka :)
Grejerna springer åt mig....
Jag är lite av en prylnörd gällande löpningen...
GPS-klockan. Har även på mig pulsband.
Och dagen till ära chockrosa vantar (mina svarta är kvarglömda hos Frida och jag har inte hämtat dem än)
Min kära ipod med tillhörande armfodral... idag tog batteriet slut efter halva passet :(
Löparmössa som ser ut som en simmarmössa med den stora skillnaden att den har ett fint tofs-hål i bakhuvudet :)
Extra reflexer är bra att ha när det är mörkt.
Ett ständigt tillbehör för mig när jag springer och annars... blåsor... mina fötter är inte gjorda för skor!
Lägger upp mina löparkläder och hur jag klär mig vid minusgrader någon annan gång.
GPS-klockan. Har även på mig pulsband.
Och dagen till ära chockrosa vantar (mina svarta är kvarglömda hos Frida och jag har inte hämtat dem än)
Min kära ipod med tillhörande armfodral... idag tog batteriet slut efter halva passet :(
Löparmössa som ser ut som en simmarmössa med den stora skillnaden att den har ett fint tofs-hål i bakhuvudet :)
Extra reflexer är bra att ha när det är mörkt.
Ett ständigt tillbehör för mig när jag springer och annars... blåsor... mina fötter är inte gjorda för skor!
Lägger upp mina löparkläder och hur jag klär mig vid minusgrader någon annan gång.
Springa ute!
Löpning ska göras ute, man ska komma någonstans, omgivningarna ska skifta och man ska känna av väder och vind. Idag var det dessutom mestadels barmark och det märktes både på tempot och pulsen. Men tyvärr gjorde sig min ansträngningsastma påmind, vilket inte var alls konstigt i efterhand.
Jag klädde på mig alla mina kläder och tillbehör och gav mig ut. Mina ben bara gick, det gick lätt och snabbt. Jag satte fart direkt och tvingade mig inte till en lugn uppvärmning och det gick bra... till en början. Men med kylig luft och en trög uppförsbacke efter drygt 2 km så började lungorna snörpa ihop sig och istället för att sakta ner så höll dumma jag samma tempo och efter några hundra meter så fick jag stanna. (Jag stannar alltid innan det blir ett "anfall" med yrsel och tjut i luftrören (om det inte är spurt då:D))
Så det blev till att gå en bit och lugna ner lungorna, stretcha lite och sedan fortsätta. Nu var den lätta kroppen som bortblåst och det gick tyngre och långsammare men ändå fortare än "vanligt" i vinter.
Distans: 6.35 km
Tid: 37:47
Medeltempo: 5,56 min/km
Medelpuls: 164 slag/min
(Pausen räknas inte med)
Jämfört med tidigare då tempot legat på mellan 6.15-6.30 min/km och medelpulsen på 172-174 så var detta ändå ett grymt bra pass :)
Töntig, svettig bloggbild... hehe
Jag klädde på mig alla mina kläder och tillbehör och gav mig ut. Mina ben bara gick, det gick lätt och snabbt. Jag satte fart direkt och tvingade mig inte till en lugn uppvärmning och det gick bra... till en början. Men med kylig luft och en trög uppförsbacke efter drygt 2 km så började lungorna snörpa ihop sig och istället för att sakta ner så höll dumma jag samma tempo och efter några hundra meter så fick jag stanna. (Jag stannar alltid innan det blir ett "anfall" med yrsel och tjut i luftrören (om det inte är spurt då:D))
Så det blev till att gå en bit och lugna ner lungorna, stretcha lite och sedan fortsätta. Nu var den lätta kroppen som bortblåst och det gick tyngre och långsammare men ändå fortare än "vanligt" i vinter.
Distans: 6.35 km
Tid: 37:47
Medeltempo: 5,56 min/km
Medelpuls: 164 slag/min
(Pausen räknas inte med)
Jämfört med tidigare då tempot legat på mellan 6.15-6.30 min/km och medelpulsen på 172-174 så var detta ändå ett grymt bra pass :)
Töntig, svettig bloggbild... hehe
Hur funkar jag?
Igår hade jag planerat att träna pass eller gym men hamnade i soffan. Jag tänkte under kvällen: Jo, jag ska nog åka och träna... snart så. Och sedan gick tiden och vips så stängde gymmet...
Idag var ingen träning inplanerad från början (förutom en tanke på att ta igen gårdagens uteblivna träning). Jag satte mig i soffan och åt middag efter jobbet... tänkte: Jag skiter nog i det idag, jag ska ju springa i morgon. Men utan att jag riktigt vet hur det gick till så hängde jag på när min sambo skulle på möte på Friskis och idag har jag genomfört hela mitt "veckogympass" med en tillagd övning som ska stärka knäna ytterligare.
Så: hur funkar jag?
Idag var ingen träning inplanerad från början (förutom en tanke på att ta igen gårdagens uteblivna träning). Jag satte mig i soffan och åt middag efter jobbet... tänkte: Jag skiter nog i det idag, jag ska ju springa i morgon. Men utan att jag riktigt vet hur det gick till så hängde jag på när min sambo skulle på möte på Friskis och idag har jag genomfört hela mitt "veckogympass" med en tillagd övning som ska stärka knäna ytterligare.
Så: hur funkar jag?
Veckans mat
Jag har inte fått så mycket feedback från er som har läst bloggen men idag när jag pratade med en kompis fick jag en kommentar om att det var bra för middagsfantasin att jag delade med mig av veckans maträtter. Så här kommer nästa veckas middagar.
Lime och honungslax med pasta och zuccini
Quornbitar i tomatsås med pasta och sallad
Kycklingfilé med feta och grönsaker i ugn
Skinkpasta med zuccini
Tacos (förmodligen fredag)
Skriv gärna ett inlägg om du vill ha något recept.
Jag kan även dela med mig av tipset att klippa ut goda recept som du stöter på i tidningar eller får från kompisar och klistra in dem i en bok. Såhär ser vår bok ut:
En typisk sida kan se ut så här:
När fantasin tryter så är det bara att bläddra bland favoriterna. Som en egen ful kokbok. Mycket praktiskt. Hatar lösa lappar och en pärm med plastfickor blir inte lika översiktlig.
PS: Skriv gärna vad ni vill höra mer/mindre om eller vad som är intressant :) (Jag blir glad om jag får 1 kommentar)
Lime och honungslax med pasta och zuccini
Quornbitar i tomatsås med pasta och sallad
Kycklingfilé med feta och grönsaker i ugn
Skinkpasta med zuccini
Tacos (förmodligen fredag)
Skriv gärna ett inlägg om du vill ha något recept.
Jag kan även dela med mig av tipset att klippa ut goda recept som du stöter på i tidningar eller får från kompisar och klistra in dem i en bok. Såhär ser vår bok ut:
En typisk sida kan se ut så här:
När fantasin tryter så är det bara att bläddra bland favoriterna. Som en egen ful kokbok. Mycket praktiskt. Hatar lösa lappar och en pärm med plastfickor blir inte lika översiktlig.
PS: Skriv gärna vad ni vill höra mer/mindre om eller vad som är intressant :) (Jag blir glad om jag får 1 kommentar)
Vecka 2
Träningsmässigt så var veckan helt okej, inte dålig men inget extra.
Löpning
Antal aktiviteter: 2
Distans: 7,5 km
Tid: ca 48 min
Medelfart: ca 9,2 km/h
Gym
Antal aktiviteter: ett 2/3 pass
Gå på löpband i lutning: ca 25 min
Gruppträning
Core 30 min
Dans Afro 60 min
En dag i skidbacken
"Onyttiga dagar": 2
När jag summerar det så vill jag nog tilta upp tummen till en tummen upp istället. Det var en bra och varierad vecka :)
Löpning
Antal aktiviteter: 2
Distans: 7,5 km
Tid: ca 48 min
Medelfart: ca 9,2 km/h
Gym
Antal aktiviteter: ett 2/3 pass
Gå på löpband i lutning: ca 25 min
Gruppträning
Core 30 min
Dans Afro 60 min
En dag i skidbacken
"Onyttiga dagar": 2
När jag summerar det så vill jag nog tilta upp tummen till en tummen upp istället. Det var en bra och varierad vecka :)
Plogdag :)
Nu är jag slut i kroppen och knoppen. Det blev en härlig dag som brännde i lår, vader och knän. Skönt med frisk luft.
Jag är ingen erfaren skidåkare och nu var det 2 år sedan jag åkte sist men jag kom igång ganska fort. Jag känner mig ganska stabil i backarna MEN jag kör plogslalom. Båda skidorna vill bara inte hänga med i svängarna... jag försökte öva bort det men det framkallade mest skratt hos min kära syster.
I knappliften
Lillasyster och pappa i ankarliften
Nej, jag plogar inte :)
Min snälla syster puttade omkull mig. Egentligen ramlade jag inte en enda gång.. ingen gång som räknas iaf :)
Jag är ingen erfaren skidåkare och nu var det 2 år sedan jag åkte sist men jag kom igång ganska fort. Jag känner mig ganska stabil i backarna MEN jag kör plogslalom. Båda skidorna vill bara inte hänga med i svängarna... jag försökte öva bort det men det framkallade mest skratt hos min kära syster.
I knappliften
Lillasyster och pappa i ankarliften
Nej, jag plogar inte :)
Min snälla syster puttade omkull mig. Egentligen ramlade jag inte en enda gång.. ingen gång som räknas iaf :)
Lördagsmys
Cykla, lycka eller gå?
Sedan en fest någon gång står bokstäverna i vår hall omkastade och budskapet: CYKLA
Istället för att flytta om dem så tänke jag att den kunde vara en rolig påminnelse om att inte ta bilen kortare sträckor utan att cykla så mycket som möjligt.
Men, nu har vintern vunnit över mig. De få gånger jag har gett mig ut på cykel har jag fått erkänna mig besegrad av halka och spårighet så nu står det åter:
.... vilket är väldigt fint att mötas av varje gång man kommer hem :)
eller kanske jag borde köpa bokstäverna: G Å För det kan man fortfarande göra bara man planerar sin tid (vilket jag måste öva mig på)
Hehe... fast hur skulle det kännas att mötas av budskapet GÅ varje gång man kommer innanför dörren :)
Istället för att flytta om dem så tänke jag att den kunde vara en rolig påminnelse om att inte ta bilen kortare sträckor utan att cykla så mycket som möjligt.
Men, nu har vintern vunnit över mig. De få gånger jag har gett mig ut på cykel har jag fått erkänna mig besegrad av halka och spårighet så nu står det åter:
.... vilket är väldigt fint att mötas av varje gång man kommer hem :)
eller kanske jag borde köpa bokstäverna: G Å För det kan man fortfarande göra bara man planerar sin tid (vilket jag måste öva mig på)
Hehe... fast hur skulle det kännas att mötas av budskapet GÅ varje gång man kommer innanför dörren :)
Snölek
Dagen började med en väldigt effektiv förmiddag (baka scones, diska, tvätta, sortera papper, efterdra stolar) och sedan gick jag hem till föräldrarna och åt en god semla tillsammas med dem, mormor och morfar samt systerbarnen. Efter att lilla V hade "jobbat" (hans favoritlek) så gav vi oss ut i snön. Helt underbar eftermiddag :)
Såklart ska han ha den stora skyffeln och jag fick ha den lilla
Bestiga berg
En riktig snöängel
Mula moster är roligt :)
Supersöta lillasyster
Fuskcheesecake
Efter skaldjurspaj blev det Världens godaste fredags-snacks. Fuskcheesecake :)
Lager 1: Blåbär (gärna halvfrysta)
Lager 2: Kesella (1 %) och lemoncurd ihopblandat (Dubbelt så mycket kesella som lemon curd)
Lager 3: Krossat digestive (ca 1/ port.)
Ut och springa, nej in och springa...
FREDAG:) Första jobbveckan efter jullovet är avklarad och jag har bara tagit 2 eftermiddagas-naps i veckan:) Nu är jag i stort sett tillbaka i rutinerna och laddad för terminen och det verkar eleverna också vara. Lovande :)
Fredagar slutar jag vid den otroligt behagliga tiden 12.00. Så eftermiddagslöpning innan helgen kommer att bli en härlig tradition under våren (hoppas jag) och traditionen startade idag genom att in och springa på löpbandet på gymmet.
Jag hade som mål att iaf springa 5 km. Jag var inte alls taggad och maj kändes väldigt långt borta. Dessutom hade jag glömt ipoden hemma.
Jag satte gång i 10 km/h-tempo och ville typ lägga av, det var segt och tråkigt. Istället sänkte jag tempot till 9 km/h och då kändes det mycket behagligare. Tänkte inte direkt på att jag sprang utan kollade på TV och trivdes. 5 km var ganska skönt.
Började gå och fick ett infall att träna inför de sega broarna uppåt på Varvet och började trycka på lutning. Jag ökade lutningen med 2 % varje minut upp till max (15 %) och minskade sedan med 2 %/min. Sedan körde jag en runda till med 5-10-15-10-15-10-5 % lutning (en minut i varje lutning) och sprang lite till. Rätt som det var hade jag varit på löpbandet i en timma :)
Att gå i 6 km/h i 15 % lutning är riktigt jobbigt! Det känns som om bandet rullar på skitsnabbt, pulsen rusar och det bränner riktigt i benen, främst baksida lår och rumpa. Toppenträning för kondition, "uppförsbacke-muskler" och lite formade av kroppen.
Jag och lillasyster har reserverat söndagen till en dag i backarna i Aboda Klint. Det ska blir kul!
Fredagar slutar jag vid den otroligt behagliga tiden 12.00. Så eftermiddagslöpning innan helgen kommer att bli en härlig tradition under våren (hoppas jag) och traditionen startade idag genom att in och springa på löpbandet på gymmet.
Jag hade som mål att iaf springa 5 km. Jag var inte alls taggad och maj kändes väldigt långt borta. Dessutom hade jag glömt ipoden hemma.
Jag satte gång i 10 km/h-tempo och ville typ lägga av, det var segt och tråkigt. Istället sänkte jag tempot till 9 km/h och då kändes det mycket behagligare. Tänkte inte direkt på att jag sprang utan kollade på TV och trivdes. 5 km var ganska skönt.
Började gå och fick ett infall att träna inför de sega broarna uppåt på Varvet och började trycka på lutning. Jag ökade lutningen med 2 % varje minut upp till max (15 %) och minskade sedan med 2 %/min. Sedan körde jag en runda till med 5-10-15-10-15-10-5 % lutning (en minut i varje lutning) och sprang lite till. Rätt som det var hade jag varit på löpbandet i en timma :)
Att gå i 6 km/h i 15 % lutning är riktigt jobbigt! Det känns som om bandet rullar på skitsnabbt, pulsen rusar och det bränner riktigt i benen, främst baksida lår och rumpa. Toppenträning för kondition, "uppförsbacke-muskler" och lite formade av kroppen.
Jag och lillasyster har reserverat söndagen till en dag i backarna i Aboda Klint. Det ska blir kul!
Powernap.. på 2 timmar
Idag har jag varit trött hela dagen. Jag har inte kommit i säng i tid på hela veckan, gått upp vid 6 varje dag och spenderat hela dagarna med barn runt omkring mig. Så när jag kom hem från jobbet tog jag igen lite sömn.
Nu har jag lagat en supergod vegetarisk lasange som ska avnjutas innan 2 timmar på receptionen (och kanske en snabb liten runda på gymmet).
Nu har jag lagat en supergod vegetarisk lasange som ska avnjutas innan 2 timmar på receptionen (och kanske en snabb liten runda på gymmet).
Core Afro Löpband
Gårdagen började med jobb och sedan var jag taggad på träning. Började med ett smockfullt corepass på 30 min. Kort men intensivt. Core-träning är guld för löphållningen.
Utanför dörren till träningssalen på Friskis stod ytterligare ca 50 pers som ville in på det efterföljande Dans Afro passet. De allra flesta från coren stannade kvar och fler trycktes in. Så varmt och trångt gungade vi till afrikanska rytmer i en timma. Härligt! Det passet kommer jag att gå på igen.
Jag hade dessutom lovat mig själv att springa så för att underhålla benen och kolla hur knäna kändes så det blev 2 km på löpbandet. Knäna kändes bra men benen var trötta. Inte så konstigt kanske :)
När jag kom hem stod maten på spisen och resten av kvällen spenderades framför "Våra vännerns liv" på svtplay. Mycket bra serie.
En mycket bra dag :)
Utanför dörren till träningssalen på Friskis stod ytterligare ca 50 pers som ville in på det efterföljande Dans Afro passet. De allra flesta från coren stannade kvar och fler trycktes in. Så varmt och trångt gungade vi till afrikanska rytmer i en timma. Härligt! Det passet kommer jag att gå på igen.
Jag hade dessutom lovat mig själv att springa så för att underhålla benen och kolla hur knäna kändes så det blev 2 km på löpbandet. Knäna kändes bra men benen var trötta. Inte så konstigt kanske :)
När jag kom hem stod maten på spisen och resten av kvällen spenderades framför "Våra vännerns liv" på svtplay. Mycket bra serie.
En mycket bra dag :)
Veckohandla
Idag var barnen tillbaka på skolan också så nu var det roligt att jobba igen :)
Idag blir det ingen träning utan en tur runt Kvantum med kundvagnen. Vi har planerat veckans rätter den här veckan. Vår tanke är att göra det varje vecka eftersom det är så skönt att ha allt till 5 rätter hemma men det blir verkligen inte varje vecka. Det är dessutom mycket lättare att äta nyttigt på det här viset. Men den här veckan har vi varit duktiga och planerat in:
(Vi har ingredienserna hemma och lagar det vi känner för den dagen)
Kyckling/fetasallad
Vegetarisk lasange
Kyckling och risonisoppa
Ugnsomelett med grönsaker i
Skaldjurspaj (förmodligen fredag)
Idag blir det ingen träning utan en tur runt Kvantum med kundvagnen. Vi har planerat veckans rätter den här veckan. Vår tanke är att göra det varje vecka eftersom det är så skönt att ha allt till 5 rätter hemma men det blir verkligen inte varje vecka. Det är dessutom mycket lättare att äta nyttigt på det här viset. Men den här veckan har vi varit duktiga och planerat in:
(Vi har ingredienserna hemma och lagar det vi känner för den dagen)
Kyckling/fetasallad
Vegetarisk lasange
Kyckling och risonisoppa
Ugnsomelett med grönsaker i
Skaldjurspaj (förmodligen fredag)
Vecka 1
Startveckan har gått över förväntan:
Löpning
Antal aktiviteter: 2
Distans: 14,7 km
Tid: 1:34:20
Medelfart: 9,3 km/h
Medelpuls: 174 slag/min
Gym
Antal aktiviteter: 1
Plus ett gäng promenader
"Onyttiga dagar": 2
Löpning
Antal aktiviteter: 2
Distans: 14,7 km
Tid: 1:34:20
Medelfart: 9,3 km/h
Medelpuls: 174 slag/min
Gym
Antal aktiviteter: 1
Plus ett gäng promenader
"Onyttiga dagar": 2
Sov till 12 idag
Sedan bakade min underbara sambo scones till frukost. Härlig början på dagen :) Och vi har faktiskt inte sovit mer än 8 timmar ("som man ska") eftersom vi kom hem med nattbussen och somnade runt 4.
I går kväll var vi på middag hos Björn och för-firade hans 25-årsdag. Vi fick goda marinerade hamburgare och kladdkaka :) Och när sedan chipsen kom fram så kände jag att kroppen hade ett sug efter salt... hade iaf det som ursäkt när jag åt upp ett halvt rör Pringles :)
Sedan blev det en sväng in till Kalmar, men inget dansgolv (vilket var tur för mina ben) utan vi kollade in Björns lägenhet i Kalmar och satte oss en sväng på Molly Mallones innan kvällen avslutades med en pommeslåda för min del :) Behöver jag säga att detta var den andra av veckans onyttiga dagar:)
Och Oj, vad jag drack under kvällen! Flera liter! VATTEN :) Jag hade lite att ta igen. Lite vin gick ju såklart ner det med. Men tack vare allt vatten och ordentlig sömn så känner jag mig pigg idag.
Mintu på gång
Marcus och Anna
Jag i ny impuls-rea-köpt spets"jacka".
Jag och födelsedagsbarnet på Mollys
Tom o Anna
Under kvällen började mina knän kännas ömma och det har inte riktigt släppt ännu men jag håller tummarna för att lederna bara är överansträngda och att det släpper snart. Jag ska vila benen några dagar. Det känns iaf. inte alls som förra vårens knäproblem.
Ikväll hittar ni mig bakom disken på Friskis.
I går kväll var vi på middag hos Björn och för-firade hans 25-årsdag. Vi fick goda marinerade hamburgare och kladdkaka :) Och när sedan chipsen kom fram så kände jag att kroppen hade ett sug efter salt... hade iaf det som ursäkt när jag åt upp ett halvt rör Pringles :)
Sedan blev det en sväng in till Kalmar, men inget dansgolv (vilket var tur för mina ben) utan vi kollade in Björns lägenhet i Kalmar och satte oss en sväng på Molly Mallones innan kvällen avslutades med en pommeslåda för min del :) Behöver jag säga att detta var den andra av veckans onyttiga dagar:)
Och Oj, vad jag drack under kvällen! Flera liter! VATTEN :) Jag hade lite att ta igen. Lite vin gick ju såklart ner det med. Men tack vare allt vatten och ordentlig sömn så känner jag mig pigg idag.
Mintu på gång
Marcus och Anna
Jag i ny impuls-rea-köpt spets"jacka".
Jag och födelsedagsbarnet på Mollys
Tom o Anna
Under kvällen började mina knän kännas ömma och det har inte riktigt släppt ännu men jag håller tummarna för att lederna bara är överansträngda och att det släpper snart. Jag ska vila benen några dagar. Det känns iaf. inte alls som förra vårens knäproblem.
Ikväll hittar ni mig bakom disken på Friskis.
Misstagen efter rundan
Jag tror att jag efter rundan glömde allt vad jag kan om återhämtning.
När vi kom hem till Frida tog jag ett litet glas vatten, tackade nej till en smörgås och la allt mitt fokus på att ladda in loppet från GPS-klockan och kolla på, välja och redigera bilder. Efter en knapp timma så började jag frysa eftersom jag fortfarande hade mina löparkläder på mig. Strax därefter började illamåendet krypa sig på. Gick och tog ett glas vatten till och fick en bit morotskaka men det var för sent, jag började må mer och mer illa trots banan och ännu mer vatten. Satte mig i bilen för att åka hem och satt i bilen och skakade av kyla och illamående och var sur på mig själv för att jag inte gjorde de mest grundläggande sakerna efter ett långlopp:
- Dricka ordentligt
- Äta något så fort som möjligt
- Duscha/ Byta om till torra kläder
När jag kom hem tog jag en lååång varm dusch och en snabb powernap under varma täcket och sedan var det dax att klä på sig eftersom det kanske inte är så trevligt att ligga nerbäddad när man får gäster :)
När vi kom hem till Frida tog jag ett litet glas vatten, tackade nej till en smörgås och la allt mitt fokus på att ladda in loppet från GPS-klockan och kolla på, välja och redigera bilder. Efter en knapp timma så började jag frysa eftersom jag fortfarande hade mina löparkläder på mig. Strax därefter började illamåendet krypa sig på. Gick och tog ett glas vatten till och fick en bit morotskaka men det var för sent, jag började må mer och mer illa trots banan och ännu mer vatten. Satte mig i bilen för att åka hem och satt i bilen och skakade av kyla och illamående och var sur på mig själv för att jag inte gjorde de mest grundläggande sakerna efter ett långlopp:
- Dricka ordentligt
- Äta något så fort som möjligt
- Duscha/ Byta om till torra kläder
När jag kom hem tog jag en lååång varm dusch och en snabb powernap under varma täcket och sedan var det dax att klä på sig eftersom det kanske inte är så trevligt att ligga nerbäddad när man får gäster :)
Livets näst längsta lopp :D
Jag hade bokat in långlopp med Frida som var hemma på försenat julfirande från Göteborg och hennes bror ville också hänga på. Vi hade som mål att komma en mil men vi fortsatte lite till och kom upp till 10,7 km vilket blir det näst längsta jag har sprungit någonsin.... en mil har jag sprungit kanske 15-20 gånger och ett kvartsmara (10,5) en gång men i går slogs alltså det rekordet med 200 meter... haha...under våren ska jag slå "livets näst längsta lopp" många gånger hade jag tänkt.
(Livets längsta lopp är såklart Göteborgsvarvet 2010)
Längd: 10,7 km
Medeltempo: 6 min 32 sek /km
Medelpuls: 174 slag/min
Det var roligt att springa med sällskap även om min puls inte riktigt tillät meningar på mer än 3 ord om man inte tog lite andningspauser...som pulsen även skvallrar om så fick jag kämpa ganska ordentligt (men min puls ligger i regel ganska högt när jag springer) och plusgraderna gjorde att cykelbanorna runt Nybro var riktigt hala då och då men det var ändå underbart :)
Det gick inte fort men med tanke på hur lite jag har spungit under hösten och än i år så är jag riktigt nöjd. Det här är en bra början. Jag har en bra grundfysik att utgå ifrån.
Jag och Frida som pirater på midnattsloppet 2010 (10 km)
Parantes: vi valde maskeradgruppen för att få en bättre startgrupp... men försämrade båda två våra tider sedan året innan ganska ordentligt
(Livets längsta lopp är såklart Göteborgsvarvet 2010)
Längd: 10,7 km
Medeltempo: 6 min 32 sek /km
Medelpuls: 174 slag/min
Det var roligt att springa med sällskap även om min puls inte riktigt tillät meningar på mer än 3 ord om man inte tog lite andningspauser...som pulsen även skvallrar om så fick jag kämpa ganska ordentligt (men min puls ligger i regel ganska högt när jag springer) och plusgraderna gjorde att cykelbanorna runt Nybro var riktigt hala då och då men det var ändå underbart :)
Det gick inte fort men med tanke på hur lite jag har spungit under hösten och än i år så är jag riktigt nöjd. Det här är en bra början. Jag har en bra grundfysik att utgå ifrån.
Jag och Frida som pirater på midnattsloppet 2010 (10 km)
Parantes: vi valde maskeradgruppen för att få en bättre startgrupp... men försämrade båda två våra tider sedan året innan ganska ordentligt
Fotografering
Innan gårdagens långlopp tog min löparkompis Fridas pappa bilder på oss som vi framöver tänkte ha i en header på våra bloggar, om vi nu kan luska ut hur man gör en header... jaja det blir ett senare problem :) Fridas tränings och inspirationsblogg hittar du här. Läs den :)
Nackdelen med att ta bilder med en rikigt bra kamera är tydligen att blogg.se har en gräns på 8 MB/ bild och de flesta är större än så... men här kommer några av de minst konstiga :)
Målmedvetenhet :)
Nackdelen med att ta bilder med en rikigt bra kamera är tydligen att blogg.se har en gräns på 8 MB/ bild och de flesta är större än så... men här kommer några av de minst konstiga :)
Målmedvetenhet :)
Börja jobba efter lovet
Det var segare att ta sig upp till och igenom jobbdagen idag än vad jag trodde efter att ha vant kroppen vid att vara ledig (sedan 22 dec). Skönt att det är helg... :)
Nu laddar jag med pasta och soffläge inför morgondagens inplanerade löpning.
Nu laddar jag med pasta och soffläge inför morgondagens inplanerade löpning.
Gått en mil :)
Utan att jag egentligen tänkt på det så har jag gått ca en mil i snön idag. Perfekt på en vilodag :)
Och när de andra åt bullar hos min syster så åt jag vindruvor och physalis :)
Uppladdning går skitbra och jag är så taggad.
Nu har jag bokat in milen på lördag med min löp-partner som tyvärr bor för många mil härifrån. Nu får vi passa på att springa tillsammans!
Och när de andra åt bullar hos min syster så åt jag vindruvor och physalis :)
Uppladdning går skitbra och jag är så taggad.
Nu har jag bokat in milen på lördag med min löp-partner som tyvärr bor för många mil härifrån. Nu får vi passa på att springa tillsammans!
Fetaost
Jag älskar fetaost! Inte sån där som smakar gummi (apetina) utan riktig fetaost. Favoriten heter Greco feta och är riktigt krämig. Jag tycker dock att all feta är ganska kväljande att äta i stora bitar, allra bäst är den smulad över en sallad med mycket tomater, basilika, timjan och lite olivolja.
Ikväll blev det en favoriträtt. Feta och grönsaker i ugnen tillsammans med kyckling (funkar lika bra med laxfilé).
Skitgott och skitnyttigt. Behövs inte ens sås till om man har krämig feta.
Bästa fetaosten. Finns på Willys och Maxi
Ikväll blev det en favoriträtt. Feta och grönsaker i ugnen tillsammans med kyckling (funkar lika bra med laxfilé).
Skitgott och skitnyttigt. Behövs inte ens sås till om man har krämig feta.
Bästa fetaosten. Finns på Willys och Maxi
Tyra
Min syster Idas underbara hund heter Tyra och är en japansk spets på 6 månader. Hon har förgyllt min dag och dragit ut min på 2 promenader i snöandet. Nu ska jag ut på den tredje och ta med mig Tyra till min andra syster och dricka kaffe, snacka skit och leka/gosa med mina syskonbarn. En sämre trettondag kan man ju ha :)
Tyra gosade med mig i soffan
Hon ville med ut och springa med min sambo, men jag tror inte att hon hade fixat dryga milen i 5-min tempo i snön. Vad duktig du är darling. Puss
Det fick bli kurragömma i snön med mig istället :)
En isbjörn i snöstorm :) Otroligt söt!
Tyra gosade med mig i soffan
Hon ville med ut och springa med min sambo, men jag tror inte att hon hade fixat dryga milen i 5-min tempo i snön. Vad duktig du är darling. Puss
Det fick bli kurragömma i snön med mig istället :)
En isbjörn i snöstorm :) Otroligt söt!
Hundvakt
Idag blev det ingen sovmorgon... men det är lika bra att vänja sig eftersom jag ska upp och jobba i morgon.
Innan 7 kom lillasysters söta hund och sen gick det inte att sova vidare. Men det är roligt och mysigt att ha en lurvig liten sötnos att gosa med och dagens första promenad är redan avklarad... hade aldrig tagit mig ut i snön utan en hund som drog ut mig.
Löpband
Det är tur att de finns ändå... inomhus i alla väder :)
Det blev 4 km i 10 km/h (6 min/km). Tiden gick långsamt men med "How I met your mother" på TV:n framför så går allt lättare. Benen, främst innanlåren var ömma och stela av träningsvärken men värmdes ganska snart upp och nu efteråt känns de pigga.
När jag har sprungit med GPS-klockan har jag upptäckt att min hastighet går väldigt mycket upp och ner när jag springer ute, den kan variera mellan 5-7,5 min/km på en runda där jag snittar 6 min/km. Det kan vara en anledning till att löpbandet känns värre... konstant samma hastighet.
Nu blir det mys med Tacos och Filip och Fredriks årskrönika.
Tacos hos oss: Köttfärs, grönsakar, fetaost, mild tacosås och hemmagjord guacamole
Kvällens snacks blir fetaostfyllda oliver :)
Det blev 4 km i 10 km/h (6 min/km). Tiden gick långsamt men med "How I met your mother" på TV:n framför så går allt lättare. Benen, främst innanlåren var ömma och stela av träningsvärken men värmdes ganska snart upp och nu efteråt känns de pigga.
När jag har sprungit med GPS-klockan har jag upptäckt att min hastighet går väldigt mycket upp och ner när jag springer ute, den kan variera mellan 5-7,5 min/km på en runda där jag snittar 6 min/km. Det kan vara en anledning till att löpbandet känns värre... konstant samma hastighet.
Nu blir det mys med Tacos och Filip och Fredriks årskrönika.
Tacos hos oss: Köttfärs, grönsakar, fetaost, mild tacosås och hemmagjord guacamole
Kvällens snacks blir fetaostfyllda oliver :)
Friskis
Sitter nu plats bakom receptionsdisken på Friskis och väntar på att få stänga för då ska jag nämligen ta över gymmet och avverka dagens kilometrar på löpbandet. Promenaden till och från mataffären i 2 cm snömodd var tung nog och jag insåg att löpbandet fick bli dagens alternativ. (Varför tänker jag aldrig på att inte handla massa extra grejer när jag ska GÅ hem med allt. Det värsta är hur kassarna skär in i händerna, stackars lillfingret)
Att springa på löpband känns trots noll backar och behaglig temperatur mycket värre än att springa ute. Det är svårt att hålla samma tempo som ute och kilometrarna känns lååånga. Får se hur det blir idag.
Idag ska det iaf. bli minst 4 km!
Att springa på löpband känns trots noll backar och behaglig temperatur mycket värre än att springa ute. Det är svårt att hålla samma tempo som ute och kilometrarna känns lååånga. Får se hur det blir idag.
Idag ska det iaf. bli minst 4 km!
Sockerdag
Idag fick det bli en av veckans två fika/socker-dagar....
Jag var först hos min storasyster och hennes 2 underbara barn på fika. Känns väldigt tråkigt att komma på fika men inte fika... :) Där var också farmor, farbror, lillasyster med hund och mamma... riktigt mysigt med en spontan släktfika utan anledning (ja, jag gillar min släkt!). Men jag tog bara lite paj med vanlijvisp och ingen bulle.
(en annan paj, resultatet från sensommarens timmar i blåbärsskogen... måste bli bättre på att ta lite bilder varje dag.... ovan bloggare)
Direkt därifrån åkte vi till pojkvännens faster med familj för att hon ville bjuda på kalkon! Det var skitgott. Hon lagade en hel stor "Thanksgiving-kalkon". Jag hade gärna sett den i sin storhet på matbordet men tyvärr var den uppskuren i behändliga bitar... möra skitgoda bitar.
Och efter maten kom dagens andra fika. Glass med hemmagjord ljummen jordgubb och limesås samt en pepparkaka. Jag åt mycket jordgubbar och jordgubbssås samt lite glass.
Det hjälpte att veta att jag skulle skriva om vad jag ätit i sockerväg på bloggen, annars hade det nog lätt slunkit ner ännu mer fika på "sockerdagen".
Det funkar ju inte att frossa socker på sockerdagen, då tappar den sin mening. (Även detta vet jag av egen erfarenhet). Men idag har sockermonstret varit lugnt och det har inte varit kämpigt att begränsa sig.
/SockerSara
Jag var först hos min storasyster och hennes 2 underbara barn på fika. Känns väldigt tråkigt att komma på fika men inte fika... :) Där var också farmor, farbror, lillasyster med hund och mamma... riktigt mysigt med en spontan släktfika utan anledning (ja, jag gillar min släkt!). Men jag tog bara lite paj med vanlijvisp och ingen bulle.
(en annan paj, resultatet från sensommarens timmar i blåbärsskogen... måste bli bättre på att ta lite bilder varje dag.... ovan bloggare)
Direkt därifrån åkte vi till pojkvännens faster med familj för att hon ville bjuda på kalkon! Det var skitgott. Hon lagade en hel stor "Thanksgiving-kalkon". Jag hade gärna sett den i sin storhet på matbordet men tyvärr var den uppskuren i behändliga bitar... möra skitgoda bitar.
Och efter maten kom dagens andra fika. Glass med hemmagjord ljummen jordgubb och limesås samt en pepparkaka. Jag åt mycket jordgubbar och jordgubbssås samt lite glass.
Det hjälpte att veta att jag skulle skriva om vad jag ätit i sockerväg på bloggen, annars hade det nog lätt slunkit ner ännu mer fika på "sockerdagen".
Det funkar ju inte att frossa socker på sockerdagen, då tappar den sin mening. (Även detta vet jag av egen erfarenhet). Men idag har sockermonstret varit lugnt och det har inte varit kämpigt att begränsa sig.
/SockerSara
Träningsfri dag
Idag behöver kroppen vila. Som jag nämnt tidigare så har decembers träning (egentligen större delen av hösten) varit på en ganska beskedlig nivå. Så löppass på 7,5 km följt av gympass dagen efter har tagit ut sin rätt.
Igår var träningsvärken inte så farlig men idag har jag gått som en tant hela eftermiddagen och kvällen. Och tanten blir allt äldre ju senare det blir... väntar mig kulmen i morgon :) Jag får se om kroppen känns pigg nog för ett löppass i morgon. Det får den nog göra... kan bli ett lite kortare återhämtningspass (eller vad de erfarna brukar kalla det).
Det känns som att det är nödvändigt att komma igång ordentligt den här veckan medan jag är ledig (jobbar bara fredag) för när jobbet kommer igång hittar jag lätt så många fler ursäkter parkera min rumpa i soffan och stanna där.
1. Jag har haft en tuff dag och är helt slut så jag förtjänar att vila...
Håller inte! Jag vet att jag får mer energi av att träna än av att slappa.
2. Det är för sent/mörkt/kallt ute.
Kan vara ett problem med trygghet i större städer men i Nybro känner jag mig trygg så mörker spelar ingen roll. Och det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder så kyla är inte heller en ursäkt. Och det kan vara härligt att träna sent på kvällen.
Grundgrejen med mig är att jag har så svårt att få tummen ur. När jag tillslut ger mig iväg och tränar kommer motivationen och jag tycker att det är roligt att kämpa nästan jämt. Jag vet ju det!
Och sen börjar samma visa om igen när jag ska in i duschen efter träningen... är så skönt att äta, ringa ett samtal, kolla på ett TV-program innan jag hoppar in i duschen och när jag väl är där vill jag inte gå ut från det varma sköna vattnet.... haha
Igår var träningsvärken inte så farlig men idag har jag gått som en tant hela eftermiddagen och kvällen. Och tanten blir allt äldre ju senare det blir... väntar mig kulmen i morgon :) Jag får se om kroppen känns pigg nog för ett löppass i morgon. Det får den nog göra... kan bli ett lite kortare återhämtningspass (eller vad de erfarna brukar kalla det).
Det känns som att det är nödvändigt att komma igång ordentligt den här veckan medan jag är ledig (jobbar bara fredag) för när jobbet kommer igång hittar jag lätt så många fler ursäkter parkera min rumpa i soffan och stanna där.
1. Jag har haft en tuff dag och är helt slut så jag förtjänar att vila...
Håller inte! Jag vet att jag får mer energi av att träna än av att slappa.
2. Det är för sent/mörkt/kallt ute.
Kan vara ett problem med trygghet i större städer men i Nybro känner jag mig trygg så mörker spelar ingen roll. Och det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder så kyla är inte heller en ursäkt. Och det kan vara härligt att träna sent på kvällen.
Grundgrejen med mig är att jag har så svårt att få tummen ur. När jag tillslut ger mig iväg och tränar kommer motivationen och jag tycker att det är roligt att kämpa nästan jämt. Jag vet ju det!
Och sen börjar samma visa om igen när jag ska in i duschen efter träningen... är så skönt att äta, ringa ett samtal, kolla på ett TV-program innan jag hoppar in i duschen och när jag väl är där vill jag inte gå ut från det varma sköna vattnet.... haha
Socker
Under våren ska jag träna men även äta mindre socker än vanligt. Jag har satt en gräns för fika/chips/godis till 2 dagar i veckan. Hade jag satt ett noll-mål så hade det inte funkat, det har jag provat innan. Vi får se hur det här kommer att gå.
Jag har ett sockermonster inom mig som ofta slänger alla argument om varför man inte ska äta socker i skogen och tanken "man måste njuta av livet" tar över allt. Men mitt problem är att jag oftast inte kan njuta av ett par godisbitar. Tar jag en så tar jag hela skålen, och då blir det inte en njutning.
Likadant med kakor (men inte lika illa...)
Från pepparkaksbaket i dec
Problem: Jag känner mig så tråkig när någon vill bjuda på fika/ha mys- godiskväll framför TV:n och jag svarar: "Nej tack, försöker dra ner på sockret." eller något liknande.
Om jag hade varit tjock tror/hoppas jag att folk skulle uppmuntra mig. Men jag är inte tjock. Alla mår bättre av att äta mindre socker men det är svårt att säga nej/motivera i vardagen.
Och man vill ju inte precis undvika sociala sammanhang.
Har någon en lösning?
Jag har ett sockermonster inom mig som ofta slänger alla argument om varför man inte ska äta socker i skogen och tanken "man måste njuta av livet" tar över allt. Men mitt problem är att jag oftast inte kan njuta av ett par godisbitar. Tar jag en så tar jag hela skålen, och då blir det inte en njutning.
Likadant med kakor (men inte lika illa...)
Från pepparkaksbaket i dec
Problem: Jag känner mig så tråkig när någon vill bjuda på fika/ha mys- godiskväll framför TV:n och jag svarar: "Nej tack, försöker dra ner på sockret." eller något liknande.
Om jag hade varit tjock tror/hoppas jag att folk skulle uppmuntra mig. Men jag är inte tjock. Alla mår bättre av att äta mindre socker men det är svårt att säga nej/motivera i vardagen.
Och man vill ju inte precis undvika sociala sammanhang.
Har någon en lösning?
Min garderob
Innan nämnde jag min walkin-garderob som underbar... och visst kan den vara det men den är också ett väldigt bra ställe att slänga in en massa skit i.
Min läshörna längst in i garderoben har blivit en stor klädhög och jobbgrejer, lådor och rena kläder (tvättstället) fyller resten av ytan. Men det är faktiskt skönt för då kan resten av lägenheten hållas undanplockad (för det mesta).
Kanske borde jag/vi dammsuga lite oftare men det är ju så j-a tråkigt så min filosofi är:
Jag städar när jag har någon typ av lust (eller när det ska komma upp folk) och ofta blir det att städa gör jag en annan dag...
Men jag måste visa upp min stolthet.... min billys-skohylla....
Och ändå har man aldrig tillräckligt med skor....
Min läshörna längst in i garderoben har blivit en stor klädhög och jobbgrejer, lådor och rena kläder (tvättstället) fyller resten av ytan. Men det är faktiskt skönt för då kan resten av lägenheten hållas undanplockad (för det mesta).
Kanske borde jag/vi dammsuga lite oftare men det är ju så j-a tråkigt så min filosofi är:
Jag städar när jag har någon typ av lust (eller när det ska komma upp folk) och ofta blir det att städa gör jag en annan dag...
Men jag måste visa upp min stolthet.... min billys-skohylla....
Och ändå har man aldrig tillräckligt med skor....
Bloggens namn
Jag funderade inte så länge på vad bloggen skulle heta, utan kom på det medan jag skapade den. Jag ville att namnet skulle innehålla något om löpning eftersom det kommer att vara huvudsyftet med bloggen.
Så namnet blev en uppmaning till mig själv att springa och en klar koppling till filmen Forrest Gump. Run Forrest run!
Vissa delar av mig är nog inte allt för olika vår kära Forrest :) Jag känner igen mig i hans flyt i livet och hur allt bara löser sig... om man tänker efter så har han ju otrolig otur också men mycket positivt bara faller på plats för oss båda... hoppas att det fortsätter så! Och sen är jag lite väck då och då :) det är inte alltid jag hänger med i allt som händer kring mig..... haha
Nu vet ni iaf hur jag tänkte kring namnet :D
Så namnet blev en uppmaning till mig själv att springa och en klar koppling till filmen Forrest Gump. Run Forrest run!
Vissa delar av mig är nog inte allt för olika vår kära Forrest :) Jag känner igen mig i hans flyt i livet och hur allt bara löser sig... om man tänker efter så har han ju otrolig otur också men mycket positivt bara faller på plats för oss båda... hoppas att det fortsätter så! Och sen är jag lite väck då och då :) det är inte alltid jag hänger med i allt som händer kring mig..... haha
Nu vet ni iaf hur jag tänkte kring namnet :D
Vem är jag?
Jag är en 25 årig tjej som bor i en liten stad i Småland som heter Nybro. För snart ett år sedan tog jag lärarexamen i svenska, engelska och matte för de tidigare åren och jag jobbar just nu på två skolor i skogen utanför stan. Ett vick på ett år till oktober nästa år som specialpedagog. Riktigt roligt. Och just nu jobbar jag ju inte! Jullov är en mycket skön aspekt av mitt yrke.
Jag bor med min sambo mitt i stan i metropolen Nybro i en stor trea med en underbart stor walk-in closet. Vi har tidigare bott i Halmstad och Växjö där vi har pluggat men är nu tillbaka i "hemstaden", nära våra familjer.
Mer kommer under tiden :)
Såhär sprang jag Midnattsloppet 2010 :)
Jag och baby i på Lammet och Grisen i Löttorp på Öland i somras
Jag bor med min sambo mitt i stan i metropolen Nybro i en stor trea med en underbart stor walk-in closet. Vi har tidigare bott i Halmstad och Växjö där vi har pluggat men är nu tillbaka i "hemstaden", nära våra familjer.
Mer kommer under tiden :)
Såhär sprang jag Midnattsloppet 2010 :)
Jag och baby i på Lammet och Grisen i Löttorp på Öland i somras
Gymmat :)
Dagen har bestått av sovmorgon, tok-fuskstädning och frallfika med pojkvännens kusiner.
Sedan ringde min lillasyster och frågade om jag ville hänga med till gymmet och då får man ju inte säga nej. Min pojkvän är gyminstruktör så han kastade lite snabbt ihop ett löparstärkande program med blandade övningar med kettlebells, mag- och benstyrka. Så jag cyklade i promenadtakt på isen som täcker hel stan bort till gymmet. Passet var tufft men roligt.
Jag känner mig så taggad inför våren!
Sedan ringde min lillasyster och frågade om jag ville hänga med till gymmet och då får man ju inte säga nej. Min pojkvän är gyminstruktör så han kastade lite snabbt ihop ett löparstärkande program med blandade övningar med kettlebells, mag- och benstyrka. Så jag cyklade i promenadtakt på isen som täcker hel stan bort till gymmet. Passet var tufft men roligt.
Jag känner mig så taggad inför våren!
Träningsvärk
Ett tecken på att min kropp inte är van vid att springa längre är hur mina lår kändes när jag vaknade i morse. Det var ingen "ånej en trappa"-värk utan en liten lagom påminnelse om att jag hade rört på mig.
Och det känns underbart. Jag älskar träningsvärk. Då vet man att man har ansträngt musklerna på ett sätt som de inte är vana vid.
Och det känns underbart. Jag älskar träningsvärk. Då vet man att man har ansträngt musklerna på ett sätt som de inte är vana vid.
Nu kör vi.... eller ja... nu kör jag :)
Jag kör igång både igång med bloggen och med uppladdningen inför varvet på allvar.
I maj 2010 sprang jag Göteborgsvarvet för första gången och var sjukt nöjd med loppet, brydde mig inte så mycket om tiden, mitt mål var att inte ta ett enda gå-steg under loppet och det fixade jag. Världens runners high att spurta i mål och ha klarat av 21 km när jag inte hade sprungit mer än halva distansen innan. Varje km var en vinst. Min tid blev 2 h och 25 min.
Hade någon ett år tidigare sagt att jag skulle springa 21 km skulle jag bara ha skrattat, 5 km var riktigt långt i maj 2009. Men via en utmaning på midsommar om att klara midnattsloppets 10 km så tog jag mig dit och runt :) Mycket tack vare en galen vän som alltid drar med mig på saker som jag aldrig trodde att jag skulle fixa.
Efter varvet 2010. Nöjda och trötta. (Jag till vänster)
Jag har idag sprungit det första "allvarliga passet" inför Göteborgsvarvet.
Dagen pass: 7,5 km
Snitttempo: 6,13 min/km
Det gick bättre än vad jag hade förväntat mig på det hala underlaget. Men tempot ska ner och sträckan ska upp!
Jag har bara tränat ca en gång i veckan under december men det ska det blir ändring på. Mitt upplägg för 2011 ser ut så här:
Januari:
v.1 springa 2 lugna pass
v.2-4 springa 2 eller 3 pass per vecka med ökande intensitet
Utöver detta ska jag trycka in lite styrka och promenader.
När sedan februari kommer ska jag börja träna efter ett träningsschema i en löpbok... mer om det senare... men i stora drag så går det ut på att springa en viss tid istället för en viss distans.
Förra året gick jag från 5 km/vecka till att starta på det programmet vilket ledde till att jag fick knäproblem som tog ca 2 månader att bli av med så i år ska jag försöka vara smartare och krossa min tid från förra året.
I julklapp gick jag en Pulsklocka (Garmin forerunner 305) av min kära pojkvän som i sin tur fick en av mig :) Den som kommer att användas flitigt. Är riktigt roligt att kunna se puls, tempo, tid och distans m.m. m.m. medan man springer
Av julklappspengarna blev det ett par svindyra Asics kayano som gav mig en stor blåsa när de invigdes idag... hm hoppas det släpper... jag kan väl erkänna att jag har lagt ner ganska mycket på löpargrejer... kanske med en förhoppning om att de ska göra halva jobbet åt mig. Men jag handlar även för att det ökar min motivation.
De är iaf sjukt snygga och lila :)
En annan pryl(?) som jag inte kan vara utan är nakenbyxor (=löpartights)... har ett par för sommar och ett par för vinter.
Och det såklart.... MUSIK... löpningen känns dubbelt så tung utan hörlurar i öronen.
Oj... vad man vill skriva om allt på en gång.... men nu får det vara nog för nu :)
Är det någon annan som springer på amatörnivå?
Ni som hittar hit... skulle vara kul om du skrev en rad om vem du är!
KRAM
I maj 2010 sprang jag Göteborgsvarvet för första gången och var sjukt nöjd med loppet, brydde mig inte så mycket om tiden, mitt mål var att inte ta ett enda gå-steg under loppet och det fixade jag. Världens runners high att spurta i mål och ha klarat av 21 km när jag inte hade sprungit mer än halva distansen innan. Varje km var en vinst. Min tid blev 2 h och 25 min.
Hade någon ett år tidigare sagt att jag skulle springa 21 km skulle jag bara ha skrattat, 5 km var riktigt långt i maj 2009. Men via en utmaning på midsommar om att klara midnattsloppets 10 km så tog jag mig dit och runt :) Mycket tack vare en galen vän som alltid drar med mig på saker som jag aldrig trodde att jag skulle fixa.
Efter varvet 2010. Nöjda och trötta. (Jag till vänster)
Jag har idag sprungit det första "allvarliga passet" inför Göteborgsvarvet.
Dagen pass: 7,5 km
Snitttempo: 6,13 min/km
Det gick bättre än vad jag hade förväntat mig på det hala underlaget. Men tempot ska ner och sträckan ska upp!
Jag har bara tränat ca en gång i veckan under december men det ska det blir ändring på. Mitt upplägg för 2011 ser ut så här:
Januari:
v.1 springa 2 lugna pass
v.2-4 springa 2 eller 3 pass per vecka med ökande intensitet
Utöver detta ska jag trycka in lite styrka och promenader.
När sedan februari kommer ska jag börja träna efter ett träningsschema i en löpbok... mer om det senare... men i stora drag så går det ut på att springa en viss tid istället för en viss distans.
Förra året gick jag från 5 km/vecka till att starta på det programmet vilket ledde till att jag fick knäproblem som tog ca 2 månader att bli av med så i år ska jag försöka vara smartare och krossa min tid från förra året.
I julklapp gick jag en Pulsklocka (Garmin forerunner 305) av min kära pojkvän som i sin tur fick en av mig :) Den som kommer att användas flitigt. Är riktigt roligt att kunna se puls, tempo, tid och distans m.m. m.m. medan man springer
Av julklappspengarna blev det ett par svindyra Asics kayano som gav mig en stor blåsa när de invigdes idag... hm hoppas det släpper... jag kan väl erkänna att jag har lagt ner ganska mycket på löpargrejer... kanske med en förhoppning om att de ska göra halva jobbet åt mig. Men jag handlar även för att det ökar min motivation.
De är iaf sjukt snygga och lila :)
En annan pryl(?) som jag inte kan vara utan är nakenbyxor (=löpartights)... har ett par för sommar och ett par för vinter.
Och det såklart.... MUSIK... löpningen känns dubbelt så tung utan hörlurar i öronen.
Oj... vad man vill skriva om allt på en gång.... men nu får det vara nog för nu :)
Är det någon annan som springer på amatörnivå?
Ni som hittar hit... skulle vara kul om du skrev en rad om vem du är!
KRAM
