Run Sara Run

Det ær otroligt vackert hær i Bergen! Nu ska vi upp på fløjen som ær ett berg med utsikt øver hela byn och sedan blir det grillning i det skøna vædret. Det kommer en massa bilder nær jag kommer hem.

Idag har jag hunnit med en frallfika hos farmor och en snabbrunda två varv runt Linneasjön.

FÖR ANDRA GÅNGEN PÅ RAKEN HÖLL MITT KNÄ!
Idag blev det 3,35 snabba km. Jag höll ett snitttempo på 5,19 vilket jag är skitnöjd med. Nu hoppas jag att flytet håller i sig!

Nu ska jag med tåget om en timma så jag måste hoppa in i duschen och packa klart.

Nu kommer det att vara väldigt lugnt på bloggen eftersom jag snart åker till Bergen för att hälsa på den här underbara tjejen:



Tillbaka på söndag!

Idag gick jag till stan för att lämna tillbaka ett armband. Men jag glömde armbandet hemma och kom hem med detta istället.



Lindex

Lindex

Nu har startbevisen kommit.

Jag startar i grupp 10 och Marcus i grupp 3. Det närmar sig!!!!

...skulle nog inte vara så härlig som denna annandag.

Den började med att jag kunde sova igen ordentligt. Sedan cyklade vi till Hanemåla för att njuta av solen och umgås med fina släkten. Efter en god kycklingsallad till middag tog vi en långpromenad i kvällen och nu slappar vi bara. Härligt. Och det bästa av allt: Det här är bara början på mitt påsklov :)


Kollade i gamla album :) Kusin, moster, mosters man, baby

Mormor, morfar och syster

Kusin och systers hund

Syster 2 och underbara lilltjejen

"Armhävningar"

"Bencykel"

HAHA

Jag har nästan "förskrivit" mig på bloggen många gånger... men jag och alla andra lyckades hålla möhippan hemlig och Josse blev riktigt överraskad! Hela dagen blev superlyckad och efter att ha åkt hemifrån vid 5 på morgonen så var vi i säng vid 4 natten efter. Trött och nöjd och viktigast av allt; Josse verkade nöjd och då har vi lyckats!


Överraskad!


Fina påskslöjan och "fröken Sverige-bandet"


5 kamp. Megaboxning!


Svårare än vad det ser ut :)


Fotbollsspel med oss som spelgubbar. Man kunde bara springa i sidled. Sjukt roligt!


Snygg brud :) Brottning på hög nivå!


Bungy-run med basketkorgar på slutet. Grattis blåa laget :)


Champange ska det va!


Redo för en kväll på stan


Ännu mera champange! Dans hela natten :)


Stora delar av dagen måste såklart censureras :)

SUPERDYGN!

Härlig dag som avrundades med grillning vi ute i solen. Sedan förflyttade vi oss hem till oss där pojkarna (och Anna) drack en och annan drink och åkte in en LITEN (haha) sväng till Kalmar medan jag bäddade ner mig och fick några
timmars sömn innnan jag skulle upp vid 5 för påskaftons äventyr.

Knät höll i en mil!!! Jag är så glad. Jag kände mig inte speciellt taggad till en början och löpningen gick knappt i styrfart. Men jag ville aldrig vända hemåt. Det var nog det lugna tempot och mycket grusvägar gjorde att knät höll.

Dessutom sken solen, fåglarna kvittade och skogarna blommade. NJUTNING!


Och! Jag kunde springa i bara t-shirt

Nu är jag anmäld till Midnattsloppet i Göteborg (10 km)!

Härlig löparfest. Man får en t-shirt så loppet blir som en lång likfärgad orm genom natten. Härlig känsla!

Idag kom jag iväg på corespin. Roligt pass och jag känner att båda delarna är givande för min löpning.
Core för hållning och spin för konditionen.

Dagens runda blev riktigt konstig.
Jag började lugnt med att gå. Stannade och stretchade och gav mig av..

Kroppen rullade på, det var skönt och gick fort. (3,2 km i 5,30 min/km tempo)

Sedan tog det stopp. Jag började gå. Knät gjorde bara mer ont. Ansträngningsastman som jag inte haft så mycket problem med i vår gjorde sig påmind, som tur var hade jag med min bricanyl.

Jag gick lugnt och var riktigt frustrerad och ledsen. Kände att jag kommer aldrig kunna springa 21 km om 4,5 veckor så jag kan lika gärna ge upp.
ipoden bestämde sig för att stänga av sig själv en gång i minuten, den gick att få på igen varje gång men jag förstår inte varför den bara la av.

Efter ca 2 km börjde det kännas bättre i knät och med andningen.
Jag kokade över och drog på en rush på 130 meter. Det funkade. Gick lite till men satte sedan av och sprang de sista 1,5 kilometrarna i 5,25 min/km-tempo och njöt.

Summa: 7 km i 6,22 min/km tempo. (och då gick/powerwalkade jag 2,5 km så jag är väldigt nöjd med snittitiden)

Om jag lägger ner och ger upp så finns det ingen chans att jag lyckas.
Om jag verkligen försöker så finns en chans att jag lyckas. Och om jag inte gör det- ja då kan jag iaf vara enormt stolt över mig själv!


Ut på vägarna. Jag ger mig INTE!

Idag har jag haft karaktär!


Påsken närmar sig och påsk betyder: påskgodis. Och det börjar redan nu. Idag har Marcus fått en strut från jobbet och så fick vi en söt skål med godis från svärföräldrarna. Men jag har inte ätit något. Vill inte "slösa" en onyttig dag för då fixar jag nog inte resten av veckan och det är tråkigare att inte äta godis under helgen.

Idag har jag jobbat, varit på möte efter arbetstid. Kommit hem, ätit, diskat, hängt tvätt och sedan iväg på möte på Friskis. När jag kom hem var det mail och samtal som behövdes göras och sedan kom svärföräldrarna förbi på en kopp kaffe.
SEN skulle jag ut och springa (klockan 20.30) och jag gjorde det!

Löpning/powerwalk
Antal aktiviteter: 2
Distans: 17,5 km
Medelfart: 6,45 min/km
Medelpuls: 156 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1 (corespin)

Övrigt
Antal aktiviteter: 1 (5 kamp :) )

"Onyttiga dagar": 2 (fredag och lördag, mycket gott. Det har varit svårt att hålla det till 2 dagar med allt runt påsk, men jag lyckades!)

Den här veckan har jag kommit ganska långt. Men det roliga är att i tisdags sprang jag ca 4 km och blandade upp med ca 3 km powerwalk. Medeltempot var 6,28. I fredags joggade jag en mil riktigt långsamt i ca medeltempot 6,48. Haha!

Det blev inget gym den här veckan heller men styrka tränade jag ju på coren. Det viktigaste är att det blir någon styrka, om den inte är på gymmet är det inte hela världen.



Denna vecka blir mycket svårt att få ihop eftersom jag åker till Bergen ons-sön men jag ska göra mitt bästa.

Idag var jag på samma spinnpass som i torsdags. Det var samma ledare och samma musik men en helt annan Sara. Idag kämpade jag från första till sista låten. Och det var sååå mycket roligare att rulla på utan att komma någonstans idag:)

My baby and I :D


Underbart gott och härlig kväll. Vi kunde sitta ute till 20 utan jacka!

Nu är Miranda i mål: 10 mil på 10h 47min

Häftigt!

Miranda Kvist har nu avverkat ca 7,5 mil och har 2,5 kvar i SM på 100 km. Människokroppen är grym.
Jag hittade Mirandas blogg när jag började springa förra året och har läst och inspirerats. Hon är "bara" 22 år och har löpning på passion vilket smittar av sig på hennes blogg!

Varmt rekommenderad av moá:
mirandasminut.se

Grillen står ute i Hökahult och väntar på att bli invigd för året.

Färsk potatis (från Israel) är kokt och väntar på att bli en potatissallad.

Kalkonfilé ligger och drar sig i en marinad av olivolja, citronrasp och saft, soja, honung, salt och peppar och väntar på att bli grillad.

Scharlottenlökar och champinjoner ligger i samma marinad och väntar på att bli spettade.

Jag sitter framför datorn och väntar på att det ska bli kväll och vi ska äta!

Detta är en rätt som återkommer nästan varje vecka hos oss. Oftast äter vi med frysta lax-filéer men den här gången hade vi färsk... åhh så gott det är.

Lägg laxen i en ugnsform, smula fetaost över, krydda (salt o peppar eller någon örtkrydda)
Bredvid lägger du goda grönsaker (paprika, zuccini, rödlök m.m.) och smular lite feta över de också. Häll på lite olivolja.
In i ugnen i 15-20 min, 225 grader
Ät som det är, med någon vit sås och/eller ris.
Rätten funkar lika bra med kyckling istället för lax..


(Är det någon som har missat att jag ääälskar fetaost?)

Nu är jag lite negativ ändå... under kvällen i går och dagen idag har jag haft ont i knät när jag har promenerat! Smärtan har inte suttit i eller gjort ont när jag går tidigare. Jag blir så trött på det här!


Men det underlättar att promenera i skogen när man har sällskap av en sådan här söting och hennes matte.

Man kan välja hur man ser på saker

- Jag kände mig stel och konstig i början, som om jag tappat löpmotoriken
+ Det kändes bättre efterhand och jag kom in i steget

- Jag kom bara 4,68 km innan knät började göra ont
+ Det kändes bra och var skönt att springa i 4,68 km

Idag väljer jag att fokusera på plussen häröver och härunder, jag får springa så mycket eller lite jag kan, bara jag återvänjer mig vid att springa

+ Medelpulsen var ganska "beskedlig" (161)
+ solen sken på mig
+ snitt-takten var hyffsad (6,11 min/km)
+ jag behövde bara ha min skaljacka på mig, utan en varmare under som jag hade sist jag sprang


haha

Nu ska jag ge mig ut i solen och prova knät i 5 km. Hoppas det håller!!!

Så kändes det att spinna ikväll. Jag ville ut och springa, röra på hela kroppen, se omgivningarna skifta i den ljumma vårkvällen. Först vid de 2 sista låtarna kunde jag motivera mig att ta i så att jag fick kämpa och då med mitt gamla mantra i huvudet "Om du ger upp nu, hur ska du då klara av att fortsätta springa på Göteborgsvarvet när du har 17 km i benen men ändå 4 km kvar till mål, kom igen nu, bit ihop" - det funkar nästan alltid

Men ett halvinspirerat spinningpass är iaf mycket mycket bättre än att sitta en timma i soffan. Människan är gjord för att röra på sig. Min största fiende mot detta är "latheten" men den vann inte dagens kamp :)


Full fart (här springer jag dock inte... men det kan vara härligt att svischa fram i bil också)

Nu j-ar vill jag springa igen. Jag vill vill vill kunna springa 21 km den 21 maj!!!

Vad är mitt nya konkreta, realistiska men ändå ambitiösa mål?
Mål nr 1: Jag SKA ta mig runt Göteborgsvarvet
Mål nr 2: Jag ska inte gå ett enda steg (förutom uppför andra bron av taktiska skäl)
Mål nr 3: Jag ska slå min tid från förra året
Drömmål: Att ta mig runt på 2 h och 15 min (jmf med mitt tidigare drömmål; under 2h)

(om jag får problem med astma eller knät får jag inte vara dum utan "nöja mig" med mål 1. För gå kan jag!

Plan: hur ska jag ta mig dit?
För att sikta mot mål 3 (och kanske drömmålet) så ska jag de kvarvarande 5 (!) veckorna träna 4 gånger/vecka.
(start på måndag)

Dessa 4 g/vecka ska jag boka in i min kalender så att de blir av!

I morgon provar jag att jogga på knät igen.

Två gånger ska jag springa, kan jag inte det p.g.a. knät så ska jag powerwalka i superfart. Minst 45 minuter varje gång.
En gång ska jag spinna (alt. corespin)
En gång ska jag träna på gymmet

Om jag vill simma så ska det bli utöver dessa gånger.

Jag har bokat in tid hos naprapat den 4 maj

Varför, vad är min drivkraft som gör att jag kommer att klara målet/hålla mig till planen?
Jag har bestämt mig för att klara Göteborgsvarvet och då ska jag klara Göteborgsvarvet!
Jag vill verkligen slå min tid från förra året
Jag skulle vilja klara ett marathon nästa år och då är detta ett stort steg på vägen
Jag håller uppe min kondition ordentligt


Dit ska vi! Uppåt! (Crazyeyes kan hjälpa)

Igår blev det lite energi-återhämtning i soffan som fungerade. Jag inledde med 45 min lätt styrka framför TV:n och kom sedan iväg till simhallen. Det blev 1000 m bröstsim, 200 m rygg och 100 m benspark. Idag blir det spinning!
(Men undrar hur knät håller för löpning... på lördag är det bara 5 veckor kvar till Varvet.... shit... hur långt kommer min andra träning räckt?)


Från LA i somras... det blev inte så många simtag i havet där :)

jag har varit riktigt trött de senaste dagarna trots MYCKET sömn. Idag ska jag försöka komma iväg till simhallen iallafall - och inte somna i soffan!

12 000 människor på en riktigt häftig area i lilla Kalmar! Svindel och allt =)
Härlig stämning men bitvis kändes det som att arean förtjänade bättre kvalitet på fotboll.
Matchen slutade 3-2 till Kalmar (de spelade mot Djurgården). Roligt med många mål!


Fick en söt flagga som jag viftade flitigt med


Något att spara?


Fin ballongbåge


Som släpptes ut över arenan :)


Sen kunde man hem och titta på matchen på Sportnytt :)

Nu blir det en sväng till Kalmar och invigningen av nya arenan. Hoppas på toppenstämning!

Löpning
Antal aktiviteter: 1 (jogg + powerwalk)
Distans: 7,09 km
Tid: 57,54
Medelfart: 7,57 min/km
Medelpuls: 130 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1 (corespin)

Övrigt
Antal aktiviteter: 1 (1,2 km simning)

"Onyttiga dagar": 2 (lördag och söndag. Lördag: alldeles för mycket "gott", men idag: bara en bit kladdkaka på kalas)

Tre gånger har det blivit av att träna den här veckan. Okej, men inte mer.
Som jag skrev om mål innan så börjar jag fundera över möjligheterna att slå min tid från förra året på Göteborgsvarvet och måste fundera en gång till om vart jag vill och hur jag ska ta mig dit!


70-tals inspirerad på kalaset idag

Idag var jag och simmade. Det var bara jag och en annan tjej i som motionssimmade. Hon låg från början ca 15 m bakom mig och vi simmade de 5 första längderna i samma takt. För att göra träningen lite roligare så började jag på en "evighetsstafett" mot henne. Rent tekniskt så var det ju ingen stafett eftersom vi inte bytte av med någon, men det var från den leken som jag fick min idé:) Jag simmade på lite snabbare med målet att komma ifatt och om henne (hon låg ca 35 min före). På sträcka 16 så lyckades jag. Jag var helt nöjd och hon simmade på i godan ro utan att veta att hon just förlorat en "stafett"!

Vad gör man inte för att göra träningen lite roligare.

Sen fortsatte jag till 40 längder (1 km) och körde sedan 100 m benspark med flytdyna i händerna för att få upp pulsen ordentligt.

Efter det så var det nästan folktomt och stängning så då vågade jag mig som ett 25-årigt barn på att besegra klätterväggen "Rocko the wall" :D

Vad tycker ni? Ingen snö iaf... men jag vill nog ha en där jag springer... får ge mig ut och fota någon gång, det här får duga sålänge :)

Jag har fått en kommentar om att snö inte borde få finnas längre, inte ens i en header. Och det håller jag med om, nu är det vår! Ska försöka fixa detta snarast :)

Efter ett boktips från baby har förmiddagen har spenderats med att läsa den här boken från pärm till pärm.
Triathleten Jonas Colting har skrivit en mycket tänkvärd bok med den ironiska titeln: Jag vill ju bara se bra ut naken.

Boken har:

• inspirerat mig
• förklarat saker som jag redan visste men inte visste varför (ex. blodsockerkurva)
• till viss det fått mig att tänka om
• bekräftat att mycket i min livsstil och kost är bra

Läs den!

Scen från Alice i underlandet:
- Vilken väg ska jag ta?
- Vart ska du? sa kaninen
- Jag vet inte.
- Ja, då spelar det ingen roll vilken väg du tar.

Om jag inte vet vart jag vill/ska så kan jag inte träna rätt eller fel.
Sedan jag började träna med ett mål så har jag tränat oftare och träningen har känns roligare och mer meningsfull.

Och nu har jag börjat tappa mitt fokus.
Jag vet att: Jag SKA ta mig runt Göteborgsvarvet.
Men på grund av knät och förkylningar som sabbat uppladdningen så vet jag inte om jag måste gå en stor del av loppet och därmed har jag börjat "ge upp", tappa fokus. Jag måste hitta tillbaka! Sätta upp ett nytt och rimligt mål. Om jag inte når det; fine, det är okej, Men då har jag iallafall försökt.

Frågor som jag ska fundera över och svara på de närmaste dagarna:
- Vad ska mitt nya konkreta, realistiska men ändå ambitiösa mål vara?
- Plan: hur ska jag ta mig dit.
- Varför, vad är min drivkraft som gör att jag kommer att klara målet/hålla mig till planen?

(tankar med inspiration från Jonas Colting, mer om det i nästa inlägg)

Ett väldigt trevligt sätt att spendera en lördagskväll är att promenera en mil i snabbt tempo på en underbart ljummen vårkväll och debattera vad som påverkar våra förutsättningar mest; arv eller miljö.

Sammanfattning;
Jag tror att miljön påverkar väldigt mycket men att alla har olika fysika och psykiska genetiska förutsättningar och skulle utvecklas olika i samma miljö.

Marcus tror att våra möjligheter att lyckas till allra största delen beror på alla miljöfaktorer, såsom intresse och uppmuntran.

Vad säger ni? (egentligen är det nog ingen stor skillnad... hehe)

Jag älskar våren!

Kycklingköttbullar, stekt potatis, hemmagjord tzatziki, mini-körsbärstomater med olivolja och örter


Och det bästa med kycklingbullarna: en "skatt" i mitten.
(Marcus tyckte att jag borde börja oroa mig när jag kallar fetaost för skatt... men det gör jag inte... feta är en skatt i varje maträtt)

Blir du sugen på något recept, bara skriv en kommentar så hamnar det på bloggen, (orkar inte skriva upp alla recept)


Idag är en av veckans 2 "onyttiga dagar" och idag har jag nog överdoserat... fika på lördagsskolan (sockerkaka, kolakaka, saft), fika hos storasyster med familj och mapa (2 butterkaka-bitar och ett remikex) och för att toppa det, 175 g surt godis och en halv kaka mörk choklad ikväll... hm... jaja... jag fikar inte 2 gånger varje dag iaf :)

Fruktsallad med passionsfrukt, kiwi, banan, blåbär och jordgubbar med vaniljkesella (på gränsen för en "inte onyttig" dag, men det är ju ändå fredagsmys)

Såhär ser bra mat ut :) Mycket färg! (Såhär borde det se ut varje dag... haha)

Kvällens sallad: Kyckling, feta, paprika, gurka, minispenat, körsbärstomater, sockerärtor med hemmagjord guacamole. Skitgott :)

Jag har kommit fram till att jag det närmaste kvartalet ska ut och fara en hel del

Jag ska till:

Bergen (hälsa på vän)
Malmö (shopping över dagen med jobbet)
Göteborg (Göteborgsvarvet)
Halmstad (Bröllop)
Kreta (SOOOL med hela släkten)
Paris (sightseeing och njutning)

Superroligt... (det blir inte så mycket pengar sparade den här terminen...)

Idag kände jag inte av knät alls. Även under de höga knäna och snabba, lätta spinningen!

Jag tror att mina knän känner på sig att jag har bokat tid hos en naprapat och håller på att skärpa sig!

Satt i soffan med låg energi och funderade lite lätt på att ge mig ut och jogga och testa knät men tänkte att... näää det är sent...

... minuten senare ringde Frida som snart var påväg hem från jobbet och skulle springa vid 21. Så då tog jag mig i kragen och gav mig ut och gick riktigt snabbt och joggade.

Jag kan inte ha för höga krav varje gång jag ska träna, särskilt inte nu när jag inte kan springa som jag vill. Då är detta mycket, mycket bättre än att stanna i soffan.

Distans: 7,1 km (ca 3 km jogg och 4 km walk)
Tid: 56,23
Medeltempo: 7,57 min/km
Medelpuls: 130 slag/min

Knät kändes ok de 3 km men sen så var det stopp. En positiv sida är att jag kan gå väldigt fort, simma och spinna utan problem.

Känslan var trots allt bra, klockan gick från 20.15-21.15 och kvällen var ljum och skön. (Om du frågar mig i augusti så kommer ca 10 grader upplevas svinkallt men inte nu, nu är 10 grader ljuvligt)

Sommar i Paris :) Tre dagar i juli!!!

Nu är det bokat och betalt.

Ska bli så härligt, strosa runt, se en massa vackra saker och dricka vin på någon uteservering!

Löpning
Antal aktiviteter: 0

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1 (Spin)

Övrigt
Antal aktiviteter: 1 (20 längder i simhallen)

"Onyttiga dagar": 2 (Lördag och söndag)

Efter en förkylning som knockade mig och 2 sjukdagar så orkade jag röra mig lite i slutet av veckan.

En tanke: jag är superdum som inte tränar upp benstyrkan på gym nu när jag har ont i knät.

Med det fina vädret följer också fler härliga promenader :)

Idag blev det spinning. Kände mig lite "svagare" än vanligt men det var skönt!

Knät gör ont när jag spinnar snabbt med lite motstånd men annars går det helt bra!

Jag har lovat att ringa sjukgymnast den här veckan! Så nu lovar jag det här också!!!

Jag bloggar inte skitdåligt i veckorna och gör 19 inlägg på en gång på söndagarna....

I fredags utnyttjade jag mitt presentkort på en sminkning på Make up store. Jag bad om en vardags-sminkning och blev riktigt fin. Hade mycket smink utan att se "sminkad" ut.

Tack Ida för en rolig julklapp!

Efter Make up store (sminkningen syns knappt...)

Köpte lite grejer och fick mycket inspiration. Ganska fin vardagsmake gjord av mig (bortse från att jag ser ut som ett lik...haha)

Blommor är härligt inne också. Köpte påskliljor som lyser upp här hemma.

Idag har vi bytt till sommardäck på vår ena bil och tvättat och dammsugt båda två. Tvättat dem ute, i bara en fleece och utan att frysa om blöta händer! Om inte det är vår... vad är då vår?

Här kommer en massa härlig vår!


Vår fiiina bil :)


Fina baby med vår andra bil


Älakar alla blommor som har poppat upp


Upprullad fleece utan att frysa.. och solen sken inte ens :)


Fransk manikyr? Nä... svensk vår-manikyr

Idag har vi varit i simhallen med min syster, systerson och pappa. Det blev lite av allt; lek i "Smålandet", 20 längder simming, bubbelpool och bastu. Och sedan fika hos föräldrarna. Härlig förmiddag:)

Jag har haft väldigt låg energi hela veckan efter förkylningen men det var skönt att röra på sig lite idag. Nu sitter jag under filten i soffan och samlar ännu mer energi :)