Run Sara Run

En stor nackdel med vår annars så underbara lägenhet är att det inte finns någon balkong och när det är så fint väder som det har varit i kväll kan man inte bara sitta inne. Och man man inte gå ut och gå hur många gånger som helst.

Då får man åka hem till sina föräldrar och måla lite. Pilligt men härligt.
1. jag fick vara ute i det sköna vädret
2. jag fick röra på mig
3. jag kunde hjälpa till

Sen att dammråttorna snart startar nattklubb här hemma... vad gör väl det? I morgon ska vi till Öland och till helgen till Halmstad och därimellan tänker jag inte sitta inne och kolla in deras dansstilar :)

Klicka här!

haha... vet inte vad som är bäst, min trötthet eller Fridas heshet

Idag har varit en toppendag då vi varit på Leos lekland med elever och lekt i flera timmar!

Morgonpromenaderna har fört med sig mycket bra men även dessa tveksamma konsekvenser.

1. Jag kommer i säng för sent på söndagen. (ca 23.30)
2. Jag går upp efter 6 timmarns sömn, 5.30
3. Jag blir trött efter jobbet och somnar i soffan
och därför så är vi tillbaka på steg ett
1. Jag kommer i säng för sent.... och så går vi ett varv till

Förrförra sommaren sprang jag till Hökahult (8 km) och det kändes riktigt häftigt, som en vinst.

Idag sprang jag hem från kalaset där och det var ett lugnt och skönt träningspass :)



För två år sedan kändes en mil oövervinnerlig.

För 1,5 år sedan kändes en halvmara oövervinnerlig.

Nu känns ett marathon oövervinnerligt... men kommer det alltid att göra det?

Löpning
Antal aktiviteter: 2
Distans: 10,3 km
Medelfart: 5,57 min/km
Medelpuls: 163 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1 (20 min afro)

Övrigt
Antal aktiviteter: 7 morgonpromenader innan frukost och ytterligare en promenad nästan varje dag

"Onyttiga dagar": 3 (fredag, lördag, söndag. 25 g mörk choklad fre och lör samt en sked äppelpaj idag innan löpningen)

Den här veckan har fokuserats på återhämtning och många vandrande minuter. Nästa vecka ska det bli mer svettigt!


Enda kvinnan i "vi som sprungit varje Göteborgsvarv sedan starten"-gruppen. En klar förebild!

Tycker ni att det här ser jobbigt ut?


(om den översta bilden inte funkar kommer en annan version här)



Vad är då detta? Haha... en bild säger mer än tusen ord... pannbenet vann över kroppen på slutet av loppet :)

I år hinner jag fira alla mammor i min närhet. Mamma firade vi igår och idag ska jag följa med till mormor, farmor och svärmor.

Tack mamma, för en underbar uppväxt och all omtanke.



Mamma kramar lillasyster i julas. Hon blev mycket glad för julklappen, en weekend på spa.


Den nyaste mamman i min familj, storasyster Sofie har jag sett "födas" som en underbar mamma. Man kan verkligen se lyckan och kärleken till barnen i hennes ögon.
Du är min förebild för hur jag en dag vill vara mot och med mina barn!


Fina farmor och mormor

Varmrökt lax (sån som inte är slajmig!) med ärtor, feta, avocado, lime, sås av kvarg och ajvar relish samt grönsaker i ugn (paprika, morot, broccoli)

Efterrätt. Sjukt gott. Jordgubbar, naturell kvarg och 25 g 86% choklad

Nu ligger videon från Afro-passet uppe på facebook. Kolla in den här om du vill... haha

Jag har bara gått på det passet 2 gånger under terminen... men det var kul och förhoppningsvis bra reklam för Friskis. Man behöver inte vara en toppendansare för att vara med på passen :)

Vi försökte oss på en nyttig trerätters... funkade nog rätt bra :)


Förrätt. Sparris, serranoskinka, parmesan, balsamvinäger


Huvudrätt. Kycklingfilé, guacomole, tomatsallad med gummifetaost (3 %)


Efterrätt. 25 g mörk choklad (86 %) och passionsfrukt.

+En fjärdedels flaska rött

Mätta och nöjda :) Fredagsmys samtidigt som vi typ håller fast vid nyttigheterna nu fram till sommarlovet...

Vår guacemole:

3 avocado
1 burk minikesella
saften från en lime
1 krm sambal olek
1 pressad vitlöksklyfta
salt

Blanda ihop allt!

NEJ! Men träningspass på scen :)

Idag på eventet "Smaka på världen" på stan idag så ställde jag upp för Friskis och var motionär på ett uppvisningspass på torget. Från början skulle vi bara vara 2 motionärer men nu blev det 6 stycken. Skönt. För det hela fick inte misstas för en inövad dansuppvisning av 3 personer:)

Passet var Afro-dans.. haha. Det hela filmades och kommer att läggas upp på nätet. Jag delar eventuellt med mig av detta även här (måste kolla hur dum jag egentligen såg ut först).

Himelskt gott och otroligt nyttigt... och istället för vitt bröd och majonäs till så är grönsaker toppen. (och man blir ändå mätt av grejerna i rubriken!)

I natt har Marcus varit i Malmö med jobbet och igår var jag nervös för hur det skulle gå att komma ut på morgonpromenad själv.

Men det var inga problem. Jag har kommit in i rutinen! Ipoden fick bli mitt sällskap idag istället. Så visst är det enklare och roligare att ta sig ut om man är två men det går endå :)


Och frukosten blir godare efter lite frisk luft och magkurr :)

Jag började blogga i vintras för att hålla motivationen uppe inför Göteborgsvarvet. Tanken var från början att bara blogga fram till varvet. Men som jag känner nu så vill jag fortsätta ett tag till. Det blir som en dagbok för mig själv som det är roligt att gå tillbaka och läsa i och jag tror att det kan hjälpa mig att inte slappa till nu när varvet är avklarat. Så: Jag fortsätter ett tag till.

(Och en ny header kommer snart)

Till min älskling som har tränat så flitigt och målmedvetet hela våren och lyckades slå sin toppentid på Göteborgsvarvet från förra året med nästan 9 minuter. Den grymma tiden 1:38:34 innebär ett snittempo på snabba 4,41 min/km.

Du är en så stor inspiration för mig! Om du hade suttit i soffan och ätit chips så hade jag suttit där bredvid dig.

Du är den största anledningen till att jag är där jag är idag, mår bra och att jag tror på min egen viljekraft!

JAG ÄLSKAR DIG!

(och tack för alla mysiga scones-mornar)


Jag tar rygg på dig :)

Igår bakade jag bröd för första gången på... hm... ett år kanske...

Det är fullt av energi och blev mycket gott. Tack för receptet, Caroline :)


Innehåller bl.a. torkade äpplen, aprikoser, valnötter, solrosfrön, rågmjöl, havregryn, filmjölk, bakpulver

Om någon blir sugen på receptet så bara säg till som vanligt!

Beställ minst 15 material från utbudet.se. Helt gratis, man betalar inte ens för portot.

Då får du en sån här fin t-shirt som är superkul att jobba i. (Den finns på svenska, i grått, också I <3 mina elever)

Jag känner mig fortfarande lite sliten i benen men de är ganska pigga.

Jag är så nöjd! Jag har alltid ansett att jag har ganska låg självdiciplin men den här våren har jag satt upp rimliga mål och jag har fixat dem!

Mål 1: Slå mig själv på Göteborgsvarvet.... det fixade jag ju med råge :)

Mål 2: Bara äta onyttigt 2 dagar/vecka mellan nyår och Göteborgsvarvet..... och det har jag också fixat, det har bitvis varit svårt men jag klarade mig t.o.m. igenom påsken och födelsedagsvecka!


(Dagens middag)

Och nu har jag varit ute och gått varje vardagsmorgon i 1,5 vecka vid 5.30 och har inga planer på att sluta med det innan sommarlovet börjar :)
De här veckorna innan Kreta och sommaren ska vi också äta nyttigare än vanligt och vara sparsamma med kolhydrater efter lunch... det kommer jag att må bra av.



Den stora skillnaden är att jag nu tror på mig själv. Det är jag som bestämmer över mig själv!

Dagen efter varvet blev en social dag full av mat... en dag i min smak med andra ord :)

Först var vi bjudna på frukost hos Mira. Och vilken frukost sen! En hel buffé full med färska godsaker.

Färskpressad juice, färska frallor och under yoggin gömmer sig färska jordgubbar, ananas och mango. Njutning och en härlig pratstund :)

Innan vi åkte hem hann vi även äta brunch/lunch på Egg and Milk med Anika som precis var hemkommen från en vår i Skottland, Marie, Frida, Linda och Erika. Ibland önskar jag verkligen att jag bodde i Göteborg bland dessa underbara människor.
Egg and Milk på Övre Husargatan i Göteborg kan verkligen rekommenderas. Underbar stil och underbar mat i äkta amerikansk stil med bagels och pannkakor.


(bilden lånad från deras Myspace)

Morgonpromenaderna fortsätter...

Förra året trodde jag att jag hade tagit ut mig till max - det hade jag inte.
När jag kom i mål var jag mer slut än jag någonsin tidigare varit.

Jag tog mig förbi och fick lämna chip, fick medalj, banan, kexchoklad, vatten. Var inte sugen på att äta men tryckte i mig maten och började gå bort mot vår mötesplat.



Gick med ministeg och hade gråten i halsen av lycka och utmattning. På vägen mot Frida så träffade jag på Johanna A som jag inte sett på ett bra tag. var ett roligt möte som avslutades med att vi sjöng:

"för jag har kastat alla sorgerna bakom min rygg och jag ser dem inte mer och jag se dem inte mer..... jag är så lycklig, jag är så lyyyycklig" med rörelser och allt... haha jag var lycklig :)

När jag kom fram till Frida blev det en kram och några tårar. Nu måste hon springa igen... jag kan ju inte få behålla rekordet oss emellan :)

Vi hejade på Assa in i mål och jag fick se en film som Frida filmat på mig 400 m före mål... haha... det såg lika jobbigt ut som det var. Ska försöka lägga upp den här framöver om det går :)

Vägen hem var jobbig med tre olika spårvagnar och noll energi. Jag hade en filt runt om mig och satt nästan och sov på spårvagnen. Efter en snabb vila i soffan och en skön dusch så var det att vända tillbaka till Avenyn för att skaffa mig lite positiva minnen därifrån igen... vi var 28 pers som bokat bord på Lilla London.


Nöjda och hungriga :)


Maten.. mycket gott och stor portion :) (ja, jag var tvungen att äta lite kött innan jag tog kortet)


Duktiga Erika höll ett hyllningstal till Frida :)

Vid 12 var vi trötta och nöjda och somnade snabbt efter en häftig dag!

Här kommer först lite till som tillhör uppladdningen egentligen....

Jag hade svårt för att bestämma mig för ett defenitivt mål så på spårvagnen till starten kom jag och Frida fram till att jag skulle slå hennes tid från förra året (ca 2,11,40) för hennes skull...
(Om hon hade sprungit i år hade hon fixat en bra bit under 2 timmar, förra året hade hon knappt tränat och i år har hon sprungit en halvmara på 2 timmar på träning)


Försökte se målinriktad ut strax innan start


Gick inte så bra... tappade balansen


....och övergick till mitt rätta jag

I vätskebältet hade jag två flaskor med energidryck, en med vatten och en "superenergi" och ipoden (musiken gör att jag inte hör hur mycket jag andas). I rumpfickan hade jag astmasprayet. Fullpackad med andra ord.

Och så gick starten...

0-5 km
I början kändes allt lätt och härligt. Blev påhejad två gånger av Frida, Marie, Anika och Linda och sen efter ytterligare en bit av Mira. Lite trängsel och varvets värsta uppförsbacke flöt förbi.

Tid: 29:04
Tempo: 05:49 min/km

5-10 km
Andra femman flöt på fint. Jag ville ha marginal för att jag räknade med att tappa framöver. Fötterna flöt på och jag njöt av folkfesten (även om det är mycket lugnare på Hisingen).

Tid: 57:47
Tempo: 05:45 min/km

10-15 km
Det var väldigt skönt att vara halvvägs men nu började det kännas i benen. Jag hade läst om en kille som skulle springa hela varvet och jonglera samtidigt och tänkt att det skulle vara kul att se honom... och nu fick jag ligga bakom honom i ca 2 km innan jag sprang förbi honom. Det förgyllde mitt varv kan jag säga :) Han tappade bara bollarna en gång vad jag såg :)

När det började bli jobbigt tog jag "superenergin" och det kändes som om jag fick extra energi ända ut i tårna :)

Jag hade bestämt sedan tidigare att jag fick gå upp för bron mot Nordstan och det gjorde jag. Jag sparade kraft och gick nästan lika snabbt som de som joggade långsamt. På vägen ner släppte jag efter och kom in i lunken igen.

Tid: 01:29:06
Tempo: 6,16 min/km

15-20 km
Helveteskilometrarna. Efter bron började det bli jobbigt. Benen tog stopp och jag fick ett tryck över bröstet. Saktade ner ordentligt och tog astmaspray. Vägen upp för avenyn gick lååångsamt. Hamnade bredvid en lika långsam gubbe som sprang i speedos och linne. Vi sprang nog bredvid varandra i en km... undrar om Marathonphoto fick med oss på kort:)

Fick använda mycket viljestyrka för att fortsätta och försökte proppa mig full av positiva tankar om hur duktig jag och hur lite det var kvar.

Tid: 02:04:21
Tempo: 7,03 min/km

21-21,1 km
Nu var det bara 1,1 km kvar... men det var inte mycket kvar av mig heller. Jag bet ihop och bad min kropp palla de sista hundrametrarna... Det var en befrielse att se målbroarna. Där möttes jag av en superhes Frida som med stränga ögon skrek åt mig att spurta så jag spurtade för allt jag var värd.

Tid i mål: 02:11:04
Tempo: 6,08 min/km

I MÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅL... vilken lycka! Och vilken urpumpad jag...

Snittempo hela loppet: 6,13 min/km

Fortsättning följer....

Löpning
Antal aktiviteter: 1
Distans: 21,1 km
Medelfart: 6,13 min/km
Medelpuls: 175 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 0

Övrigt
Antal aktiviteter: 5 morgonpromenader

"Onyttiga dagar": 3 (fredag, lördag och söndag) Målet avslutades på lördagen så jag åt ett oreokex under återhämtningen... haha

Varvetveckan. Det blev morgonpromenader men annars vila hela veckan inför uppladdningen.
Noteringsvärt: Medelpulsen var tävlingshög under loppet!

Vi åkte upp till Göteborg på fredagen och åkte ut till Frida på Allum i Partille. Handlade laddarmat och åkte sedan till Frölundaborg för att hämta nummerlapparna och började därmed förstå att det snart var på allvar.



Vi vaknade på lördagen med en kraxande Frida som fick ge upp hoppet om ett mirakeltillfrisknande och ställa in sig på att vara löparcoach till oss andra.
Frukosten dagen efter var rikigt god och full med bra energi. Bl.a. naturell yoghurt med blåbär och valnötter.



Timmarna gick fort och efter en något tvivelaktig laddargelé så var det snart dags att åka in till startområdet så vi kunde vinka av Marcus när han sprang iväg en kvart efter eliten.



Stämingen var obeskrivlig. Närmare 60 000 löpare i alla möjliga skick och massa publik.


Vi hade tid över för att titta på starten.

Häftigt med helikopter och ledarbil :)


Eliten kom i en enorm fart förbi oss. Långa kliv är grejen!


Efter några minuter kom veteranerna i ett helt annat tempo. De har sprungit varje år sedan starten. Respekt!

Sen blev det lång toakö och att bege sig bort till startgrupp 10. Jag värmde inte upp mer än att hoppa lite på stället och stretcha och sedan var det dags för att gå fram emot startlinjen.... fortsättning följer

Jag är så sjukt nöjd! Jag var helt slut men jag fixade att förbättra min tid från förra året med 14,5 minut!

Mer utförlig berättelse från loppet kommer...

Laddar med thaibuffé och sedan bär det av mot Göteborg!

... jag packar och slänger ner allt möjligt i väskan... är för nervös för att tänka logiskt

... jag tycker synd om Frida som har laddat inför varvet hela våren men har varit förkyld i veckan och inte vet om hon borde springa alls nu

... jag laddar mentalt genom att se ett klipp från Lidingö Ultra som är 5 eller 10 mil långt! I jämförelse är ju 2,1 mil ingenting.

... jag pendlar mellan höga förväntningar och katastroftänk

... jag ser fram emot detta, i morgon bär det av mot Göteborg!

.....är jag ute och går och njuter av det här... fjärde dagen med morgonpromenad :)

(tidsinställt!)

---

Okej, idag var det mulet men skönt ändå... (bilderna är från igår)

Jag har aldrig varit på Madesjöskolans 9:ors kabaré innan men jag kommer definitivt gå igen! Duktiga ungdomar som både var roliga och sjöng skitbra. Så nu är jag full av energi!



Bäst var nog "trögfattades förening" - som visade sig vara om Nybro kommuns ekonomer

När vi gör wok brukar vi fräsa något kött och hälla på en påse frysta wokgrönsaker. Igår när vi handlade så köpte jag färska grönsaker och idag åt vi en wok som tog några minuter längre att laga men var helt annorlunda i smak, konsistens och näringsinnehåll. Njutning!

Strimlad lövbiff, paprika, sparris, broccoli, små morötter, champinjoner med lite soya och sweet chili sås.

Den här veckan har jag och Marcus bestämt oss för att gå ett varv runt Linneasjön varje morgon vilket tar ca 25 min. Eftersom jag åker hemifrån vid 7 så måste vi gå upp vid 5.30... sviningt tidigt. I morse ringde klockan, tröttheten satt i hela huvudet och förhandlandet med mig själv började. Det var på håret men jag tog mig upp! Och det är jag glad för. Får se hur den kampen kommer gå under resten av veckan (särskilt om det regnar)... kan ju börja med att snart gå och lägga mig :)

Morgonpromenader är en härlig början på dagen. Man piggnar till och sätter igång kroppen. Dessutom är världen så vacker innnan människorna sätter igång. I morse såg vi både en hare och en ekorre på ca 2 m avstånd och det kändes som sommarmorgon :)

I kväll tog vi dagens andra promenad med duggregn och en svag vacker regnbåge...

Det jag vill säga är nog; Ta er ut så mycket ni bara kan och njut av allt det vackra runt om kring. Samla grönt till den gråa hösten.

Men att hänga i soffan är gött det me.. tur att jag hinner med både och :)

Löpning
Antal aktiviteter: 1
Distans: 15,0 km
Medelfart: 5,59 min/km
Medelpuls: 167 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1 (corespin)

Övrigt
Antal aktiviteter: 0

"Onyttiga dagar": 2 (tisdag och söndag, födelsedag och födelsedagskalas)

Det har inte blivit så mycket kvantitet men bra med kvalitet.

Det jag däremot inte fått in någon rutin på än är naprapatens order: stretcha en muskel och träna en muskel. Tänkte att det var ju lätt... men det var det tydligen inte.



Nu kör vi! Nästa vecka får det bli ett spinpass under veckan och 21 km (!) på lördag!!! (OCH stretch OCH knästyrka)
Just nu känns det skönt att det snart är dags, börjar bli nervös.... för å andra sidan hade några veckors träning inte suttit helt fel :)

Idag hade jag kalas sedan min födelsedag. Blev mycket trevligt :) Tacos och bär med vit choklad i ugn blev det!




Piratbus


Söta syster och Tyra som inte ville titta in i kameran


Mormor var på bushumör, låg sedan på glovet och lekte med Vilgot :)


Haha

Eftersom jag skulle gå på stan länge och inte ville ha löparskor på mig tänkte jag tejpa knät i förebyggande syfte...

Ja... knät gjorde inte ont men detta blev resultatet....



Hoppas det läker hyffsat tills på lördag, blir ingen mer löpning eftersom jag inte vågar tejpa mer och då inte vågar springa.

Vi hade en toppendag. Sammanfattat i text:
7.23 Tåg. Sandbergsmackor
Shopping, roligt småplock
Fika, mysigt café, macka och te
Shopping, klänning till bröllopet
Middag på lilla torg, uteservering, vin, varmt under ösregn
Tåg, skrattattacker
23.00 Hemma!

Och sammanfattat i bild (och lite text till):







Affären Shock. Jag köpte en hatt, för det ska man ha på bröllop. Det har jag sett på TV :)

Lilla torg

Min goda mat

Shoppingen (förutom klänningen från Zara).
Ljuslyktor att byta med i väggljusstaken.
Hatten :)
Supergott te
Handlablock
Superhärlig prickbok (kommer nog mer om den sen)

Min lilla kenyan snörade om mina skor när jag var i Götet sist. Veckan efter dök tipset upp i tidningen Aktiv Träning. Nu försöker jag vidarebefodra det.

Snöra skorna som bilderna visar. Det gör att "trycket" hamnar runt ankeln. Och bäst av allt, jag som alltid får blåsor som blir till förhårdnader på insidan av hälen har sedan skorna snörades om inte haft en enda blåsa. Inte ens idag på 15 km!

(Nackdelen är att snörena blir lite korta och att det tar några extra sekunder att dra på sig skorna... men det är småsaker)

Nu sitter de i soffan och återhämtar sig efter 15 km i 5,59 min/km-tempo!!! Jag är så nöjd!!!!!

Efter milen blev det tungt men jag lyckades hålla nästan samma tempo ändå!
0-10 km = 5,57 min/km
10-15 = 6,03 min/km

Idag var jag prylnörd med vätskeband som jag proppade fullt med nycklar, ipod, 2 små vattenflaskor, astmaspray, russin (skönt med energikick men jobbigt att springa och tugga)

OCH knät höll. Jag fick lite känning efter 8 km men det släppte. Tänk vad en liten tejpbit kan göra!!!


Och: fredagen den 13 har hittills varit en flytdag. När jag satte på mig ipoden såg jag att batterinivån var låg men tänkte att den fick räcka så länge det ville; och den ville räcka tills jag satte foten innanför dörren efter rundan :)

Mycket utropstecken, och trots lite post-långlöps-illamående så är jag så nöjd och glad!!!!


Var tydligen glad på midsommar förra året också :)

I morgon är jag borta mellan 7.23 och 22.36 för då blir det shoppingresa till Malmö med bästa jobbarkompisarna!!!

Nu börjar det verkligen närma sig. Så här har jag tänkt kring de sista dagarna.

Idag var jag på corespin för att styrka bålen en sista gång och träna kondition utan att belasta knät.

På fredag slutar jag tidigt och ska då ge mig ut på ett lugnt långpass på ca 15 km föt att ställa in kroppen på distans.

På söndag ska jag få in tempo i klassen genom supersnabb kortlopp. Ska träna med min syster inför hennes polisfystest. 2 km på 10 minuter ska avklaras. Ska nog gå!

På tisdag ska jag ta ett 5 km pass i ganska bra tempo.

Jag avslutar med två tempopass för att ha tempot i kroppen när jag kör igång. Visst ska man inte rusa iväg på varvet men trött kommer jag att bli hur som och i puls/ansträngning skiljer det inte jättemycket mellan 5,45-tempo och 6,30 tempo så det gäller att använda energin på rätt sätt.



Dessutom ska jag vara duktig och stretcha varje kväll och träna knät 3 ggr varje vecka!

När jag skulle fylla 23 tyckte jag att 23 var en bra ålder men att 24 lät gammalt
När jag skulle fylla 24 tyckte jag att 24 var en bra ålder men att 25 lät gammalt
När jag skulle fylla 25 tyckte jag att 25 var en bra ålder men att 26 lät gammalt,

Nu fyller jag 26 och nu tycker jag att 25 är en bra ålder men att 26 låter gammalt...
Får bearbeta det där lite :)

Jag har haft en bra dag så här långt.;

Dagen började med att jag sov som en stock och blev väckt med sång, ljus, blomma och smoothie på en bricka.



Gullig minipresent :)

Som innehöll jättefina örhängen!



Och när jag kom upp hade baby bakat scones och dukat upp en stor frukost med goda pålägg, färskmalt kaffe och melon!

Vädret är på topp och ikväll kommer mamma och pappa förbi en sväng. Annars blir det födelsedagsmiddag på söndag :)

SOMMAREN! Och i år har jag för första gången ett helt sommarlov!

Älskar den här bilden från förra sommaren. Det ser ut som om jag vinner över pappa bigtime :)

Löpning
Antal aktiviteter: 2
Distans: 15,93 km
Medelfart: 5,49 min/km
Medelpuls: 167 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 1 (Borde nog inte räknas som en gym-omgång, jag körde bara 12*3 för knät)

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1 (basjympa på Friskis i Kalmar)

Övrigt
Antal aktiviteter: 0

"Onyttiga dagar": 2 (fredag och lördag)

Löpning har för första gången på väldigt länge kännts bra, och nu vet jag dessutom vad knäproblemen beror på!

Min målsättning var ju att gymma varje vecka och dessutom spinnna varje vecka utöver 2 löpningar men nu har det inte blivit någon spinning på 2 veckor... illa. Nu bokar jag in mig på spinning på tisdag direkt och så ser jag till att träna knät 3 ggr/vecka! Därmed basta!


Haha, odlat underbett

Promenader och cykelturer blir vardag i det härliga vädret som har kommit tillbaka nu. Stanna den här gången snälla värmen!

Jag upptäckte att jag hade missat att göra en veckosummering förra veckan, så mest för min skull och att den ska finnas här så lägger jag in den nu.

Löpning/powerwalk
Antal aktiviteter: 2
Distans: 14,4 km
Medelfart: 12 min/km
Medelpuls: 145 slag/min

Enormt långsamt medeltempo som beror på att de flesta av kilometrarna antingen var uppför ett berg eller sjukt brant nerför samma berg.

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 0

Övrigt
Antal aktiviteter: 0

"Onyttiga dagar": 2 (torsdag och lördag)

Dålig träningsvecka men det kanske inte var så konstigt när jag var på semester i Bergen onsdag till söndag.

Efter att ha hunnit trycka in en mycket trevlig promenad med L mellan slappande i solen hos mamma och pappa, tripp till Kalmar och dagens andra receptionsansvar på Friskis så var det dags för veckans andra löpning. Jag tejpade knät själv och det kändes som att jag fick till det som naprapaten hade gjort och gav mig ut. Idag hade jag fart under sulorna och tryckte på ganska ordentligt. Summerat:

8,52 km
5,33 min/km
173 slag/minut

Dessutom avslutade jag med den snabbaste kilometern på 5,05 min!

Hög puls och högt tempo. Det var skönt att kämpa lite när det tog emot. Träning för både springben och pannben :)

Röd och nöjd!

Sen åkte jag hem till föräldrarna igen och där var skitgod grillmat uppdukat och klart.

Ibland har man det bra :)

Följde med mamma en sväng till Blomsterlandet och tänkte mest gå runt och kolla men så hittade jag en skithäftig växt med korkskruvar och helt galna blommor. Så den står numera i vårt sovrum :)

Nu är baby i Sverige igen efter en helg i London, påväg i bil från Skavsta. Jag längtar tills jag vaknar till i natt av att någon kryper ner i sängen och är där han hör hemma :)

Nu har snart hela våren gått och det är bara 13 dagar kvar till Göteborgsvarvet. Uppladdningen har inte alls gått som jag önskat men det lönar sig inte att fokusera på något som inte blivit av utan nu gäller det att fokusera framåt!

Jag laddar stålskallen från och med nu, den lär behövas!

Nu är jag nyss hemkommen från ett studiebesök på Friskis i Kalmar. Vi var ett gäng receptionister som tränade, träffade deras receptionsansvarige och lunchade i solen vid Larmtorget. Härlig dag med många nya idéer!

Nu måste jag lägga på ett kol för på 2 timmar ska jag städa hela lägenheten och laga mat till 5 pers... inga problem?
Marcus, hans pappa, bror och svåger är iväg i London över helgen och tittar på fotboll och dricker öl :) Så nu ska vi tjejer/fruar ses och inte titta på fotboll :)

Min baby är otroligt duktig!
De senaste 7 dagarna har han sprungit 64,5 km. SEX OCH EN HALV MIL!!!! På en vecka!

...och det gick riktigt bra! Ingen smärta alls!

Jag var ganska otaggad och motiverade mig själv med att jag bara behövde springa en liten runda och känna på knät men när jag väl kom ut så ville kroppen fortsätta och tempot gick från lågt till ganska högt och medeltempot blev därimellan (6,04 min/km)

Jag sprang 7,4 km och det kändes riktigt skönt.

Trots fuktig luft - ingen astma
Trots ömt baksida av låret - ingen knäsmärta
Trots att klockan hann bli 20.30 - jag gav mig ut
Trots att det var 0,5 grader ute - det var skönt

Jag satt och slötittade lite på TV och en repris av Biggest Loser var på. Deltagarna var nästan framme vid finalen och skulle springa ett marathon. Fyra månader tidigare kunde de inte springa en km och vägde långt över 100 kilo.

Och de lyckades alla fyra! De bet ihop och tog sig 4,2 mil. Den snabbaste klarade det dessutom på den superbra tiden 4 timmar och 38 minuter. Den som tog sig runt på längst tid kämpade i 7 timmar och 27 minuter.

Jag ska springa ett marathon nästa år och jag ska klara det. Kan de, så kan jag! Verkligen!

Idag var jag hos naprapaten och fick en förklaring till varför jag har problem med knät. Och ännu bättre; jag fick åtgärder som ska underlätta.

Jag ska försöka förklara som jag förstod det;
Anledningen till att jag får ont när jag springer är att patellan (knäskålen) hamnar snett i "klykan" vilket irriterar och gör ont.

Jag pronerar mer med höger ben vilket även det påverkar.

På grund av detta så tar min högerfot en sväng ut åt höger vid varje steg vilket förvärrar saken.

Jag har funderat på om min "ömma" baksida lår-muskel kunde ha varit en anledning till knäproblemen men att den är öm är tydligen ett symptom. Den måste överkompensera för de andra felen.

Att knät knäpper vid ex. spinning beror på att det har bildats brosk.

Bästa av allt; det finns något att göra åt det som borde hjälpa.

Jag ska tejpa under knät för att stödja knäskålen.


Jag ska träna upp insidan av knät.
Jag ska stretcha "motsvarande" muskel i skinkan.

Jag borde köpa ilägg till både vardagsskor och träningsskor.
Efter Göteborgsvarvet ska jag arbeta med mitt löpsteg och tänka på att hålla foten rakt när den är i luften.

Jag hoppas nu att det kommer att bli helt bra framöver!

Nu ska jag ut och springa och se om tejpningen gör någon skillnad.

Söndagen började med att jag för första gången ställde klockan. Jag tänkte ge mig upp på äventyr och bestiga "Lövstacken", ett töntligt litet berg på ca 500 meter över havet. Gick hemifrån 10.30 och planerade att vara hemma vid 12 för att i lugn takt hinna duscha, packa ihop, äta och åka iväg till flygplatsen vid 13.30.

Jag klädde på mig träningskläder. Tänkte att jag inte ville väcka någon och laddade upp med ett äpple till frukost och gav mig ut. Problem nummer ett blev att hitta över "vattnet" eftersom berget låg på andra sidan inloppet till en fjord (?).

I min irrning genom stan hittade jag såklart till Bergens "knarkpark" som jag hört talas om men trodde var överdriven. Men icke. Klockan 10.45 på söndagsmorgonen bevittnade jag minst 10 sprutor på marken och diverse andra suspekta förpackningar. Att en man dessutom stod och knäppte byxorna bredvid en annan man en bit bort gjorde att jag ökade på stegen ganska ordentligt. När jag därefter tagit mig igenom ett övergivet hamnområde och sneddat över en "motorväg" så kände jag att jag var på rätt spår.

Nu skulle jag "bara" upp för Berget. Det började bra, var en fin grusväg som inte var speciellt brant.

Jag kände mig lite lost men det var annat folk påväg till samma ställe som jag så det var bara att fortsätta uppåt. Det blev brantare och mer skogsväg/steningt men var härligt.


Jag märkte att tiden rullade iväg och tänkte hela tiden att jag nog snart var uppe. När jag väl såg toppen borde jag ha vänt för länge sedan men då kunde jag inte vända!

Så 12.00, tiden jag hade tänkt vara hemma igen stod jag på toppen av Lövstacken och njöt av utsikten i en minut.



Nu gällde det att vända hemåt och snabbt skulle det gå. Det hade tagit 1,5 timma upp och det var 1,5 kvar tills jag var tvungen att åka för att inte missa flyget. Nu gällde det att vara effektiv och hitta rätt väg ner. Jag tänkte vara taktisk och tog rygg på två unga killar med en hund. Det verkade funka bra tills jag tyckte att vi var påväg ner på lite fel sida av berget. Jag tänkte då att det var bäst att fråga och det visade sig att de inte alls var påväg till Bergen utan till en stad på andra sidan berget. (F-N) De rekommenderade mig att gå upp igen och sedan ner därifrån. Jag pekade då på en stig som gick åt andra hållet och frågade om det inte skulle gå att ta den ner till Bergen och de svarade att det borde gå bra.

Och: Visst, jag är hemma, jag kom ner men; fy!

Jag borde ha gått upp igen och gått ner samma väg som jag kom upp.
Men jag tog stigen.
Jag var ensam på stigen.
Den blev smalare
och smalare
och försvann
Vända? Då hade jag missat flyget, det vara bara att fortsätta. Riktning: neråt. Jag hittade en smal "å" som jag försökte hålla mig vid.

En smal stig dök upp igen efter ett tag och när jag fick syn på stan genom träden så kände jag att jag var på rätt spår.

(ser ni hur brant det blir nedanför krönet?)


Så: skog och brant som ... så jag fick hålla mig i småträd för att inte riskera att rulla ner 200 meter.
Ja, jag var rädd. Tänk o jag hade stukat foten? I bergen i Bergen kan ingen höra sig skrika...
När jag äntligen fick syn på grusvägen kände jag mig otroligt lycklig. Jag hade nu 45 min kvar tills jag var tvungen att åka så det vara bara att efter över 2 timmars bergsvandning med bara ett äppel i magen börja jogga hemåt. Nu hjälpte det att dagen innan ha sett en film om en vandring från Sibirien till Indien:) Och jag hittade en smidig väg! Var hos Anna kl. 13 med en halvtimma till godo och var sjukt nöjd och lycklig. Vilket äventyr! Slut i kroppen men full av endorfiner!

Tid: 2,31
Sträcka: 10,84 km
Hastighet: 14 min/km (i rörelse snitt 12,8 km/min)
Höjdskillnad: 676 meter

Efter en snabbdusch, packning och mackor i bilen så var jag på flygplasten i god tid!

Resan hem gick prickpritt :)

Förutom att jag är sjuktligt vit på den här bilden så blev det rätt häftigt :)

Haha!


Solen i ögonen och spilld mjölk överallt... nä här dricks det cider med jordgubbar i!


Råkade visst somna :)


Zupperiet


Fina Anna


En halvmeter soppa (jag) , havets frukter (Anna) och lamm (Joakim)

Kvällen/natten avslutades med 2 bra filmer på storbildsskärm :)
The way back (fångar som flyr från Sibirien till Indien med Colin Farrel, Ed Harris och Gustaf Skarsgård!)
och No strings attached (Romantisk komedi som följer den "klassiska mallen" men ändå alltid är värd att se. Med Ashton Kutcher och Natalie Portman)

Bryggen i Bergen, nästan lika fint som Nyhavn i Köpenhamn


Sen tog vi Flöjen upp för utsikt över hela Bergen



Hittade en sten där vi satt och njöt i flera timmar


Sen åkte vi till några av Anna och Joakims kompisar och grillade. Värden Fo var grym på att rock rockring.
(Bilderna när jag "rockar" stannar i datorn... det var svårare än jag kom ihåg)


Bergen i Bergen skuggar Bergen


Joakim passar i Annas solglasögon?


Jag passade i Annas solglasögon?


En mobiltelefon! Back to the nineties... fast den här har nog liiiite mer funktioner och kan föredras att användas med ett headset :)

Dagen började med en ordentlig frukost. Här är bara påläggen. Till det dukade Anna fram två ostar, färskt bröd, ägg, juice och kaffe

Sedan gjorde vi (läs: Anna, medan jag tittade på och ställde tusen frågor) egen sushi

Så fina de blev... och goda!

Picknick i det halvsoliga och halvkyliga vädret


Sen tog vi en kaffe på ett mysigt café på en brygga

Heja Norge!

Den underbara middagen. Marinerade lammkotletter, smörstekt potatis, grekisk sallad, fetacreme och ugnsbakade tomater! Ingen lagar så god mat som Anna.

Utsikten från deras lägenhet.

Sen somnade vi mätta och nöjda!

Jag har haft en superlånghelg med mycket slappande och en dos av äventyr. Jag tar lite i taget och försöker hålla någon typ av kronologisk ordning.

Resan mot Bergen började med tåg mot Köpenhamn. Jag tog ett med god marginal eftersom SJ är SJ.
Allt flöt på superbra. Jag satt och funderade på hur jag skulle fördriva all tid på Kastrup.

När vi hade 10 minuter kvar till Kastrup så stannar tåget. Jag reflekterar inte över det utan tänker att vi åker nog vidare snart.... tills de ropar ut i högtalarna att det är elfel och vi måste evakuera tåget.

Vi skulle sitta kvar i tåget och invänta bussar och att de skulle stänga av en vägbana på Öresundsbron och ingen visste hur lång tid det skulle ta. De 3 timmarna som jag hade som marginal tickade oroväckande snabbt iväg.

Efter ca 1,5 timmar fick vi äntligen hoppa av tåget och ta en trappa upp till Öresundsbron.



Sedan flöt allt på superbra och väl framme i Bergen möttes jag av färska räkor och mousserande vin med guld i :)



Fortsättning följer...
I morgon är påsklovet slut... vad fort det gick!