Vecka 15

Löpning

 

Enligt schemat

Enligt verkligheten

Antal rundor:

4

3

Distans:

48 km

45 km

Medelfart:

ca 6,25 min/km

6,15 min/km


Medelpuls: 155 slag/min

Summa: - 3 km, men de är för första gången på länge kompenserade med en cykelrunda på 12 km. Mycket, mycket, mycket bra vecka!!! Har varit så stolt över mina 26 km att jag lagt all Jantelag åt sidan och skrutit ordentligt med mig själv :)

Alternativ träning
Cykelturen och någon promenad

"Onyttiga dagar"
2 igen, måndag (fortfarande påsk) och lördag. Nu är påsken slut och jag ska hålla mig till en dag igen. Har haft ordentligt sötsug i början av veckan men nu börjar det lugna ner sig.



Vecka 14

Löpning

 

Enligt schemat

Enligt verkligheten

Antal rundor:

3

3

Distans:

43 km

28 km

Medelfart:

ca 6,30 min/km

6,04 min/km


Medelpuls: 158 slag/min

Summa: - 15 km, uteblivet långpass och uppskjutna pass gjorde att antalet km blev för få. Men tempot har varit ganska högt och 28 km är faktiskt många km! På lördag är det bara 7 veckor kvar till marathon så nu gäller det att ligga i med långpassen framöver.

Alternativ träning
Promenader o så då...

"Onyttiga dagar"
2 igen, bra för att vara påsk?



Vecka 11, 12 och 13

Löpning

Antal rundor: 9
Distans: 94,3 km
Medelfart: 6,23 min/km


Medelpuls: 158 slag/minut

 

 









Summa: Jag klarar i nuläget inte riktigt av att följa träningsschemat men jag använder det som stöd för min planering. Känns bra att jag snittar över 3 mil/vecka nu

Alternativ träning: Knäträning - men jag är för dålig på det. Har nog blivit ett snitt på 1-2 ggr i veckan istället för 3. Jag ska bättra mig.

"Onyttiga dagar"
EN dag per vecka. Stept it up!

Vecka 10

Veckosummeringen blir annorlunda den här veckan.

Idag vågade jag mig äntligen ut och springa och mjukstartade med 5 lugna km. Det bästa av allt är att när jag jämför snittpulsen med veckorna innan jag blev sjuk så ligger den på samma nivå. Jag tolkar det som jag inte har tappat allt för mycket kondition och att jag nu är FIT FOR FIGHT!

Onyttiga dagar: fredag och lördag.

Vecka 6, 7, 8 och 9

Löpning v. 6, 7, 8, 9

 

Enligt schemat

Enligt verkligheten

Antal rundor:

15

7

Distans:

166 km

68 km

Medelfart:

ca 6,25 min/km

6,27 min/km


Medelpuls: 155 slag/min

Summa: - 98 km, sjukdom hela den här veckan, knä, lungor och motivation har gjort att jag inte ens sprungit hälften av mina km den här månaden... inte bra alls. Men jag har fått in lite alternativ träning och sjukdom är inte så mycket att göra något åt. Nästa vecka blir det mjukstart eftersom jag inte är helt 100 ännu men veckan efter det så är det fullt ös! Mindre än 3 månader kvar nu... SJUKT!

Alternativ träning
Styrkepass i gymmet (1 gång)
Crosstrainer (1)
Corepass (1)
Simning 2 km (1)

"Onyttiga dagar"
2 dagar/vecka. Detta håller jag hårt på, är "de onyttiga dagarna" "använda" så är de slut, även när alla lokala cateringföretag försökte locka med den smarrigaste efterrätten/tårtan på Bröllopsmässan idag.

Vecka 4 och vecka 5

Löpning v. 4

 

Enligt schemat

Enligt verkligheten

Antal rundor:

3

2

Distans:

35 km

21 km

Medelfart:

ca 6,30 min/km

6,11 min/km


Medelpuls: Glömde pulsbandet

Summa: - 14 km: ersattes av ett spinpass och ett corespin-pass (7 km/pass). Klart godkänt. Roligast av allt: Det var inga problem att springa 18 km i snön, särskilt inte eftersom jag hade världens bästa sällskap under nästan hela passet.

Alternativ träning
Corespin
Spinpass

"Onyttiga dagar"
2, lördag (fika på utbildning och hos kompis, soffsnacks) och söndag (kalas)

Löpning v. 5

 

Enligt schemat

Enligt verkligheten

Antal rundor:

4

2

Distans:

39 km

14,2 km

Medelfart:

ca 6,30 min/km

5,43 min/km


Medelpuls: ? Har bara tränat inne och då funkar inte pulsbandet

Summa: - 25 km: ersattes med 3 spinpass och lite rodd (ca 8 km/spinpass). Helt ok.
Snabb vecka, det är lätt att springa ganska fort på löpbandet.

Alternativ träning
3 st spinningpass
roddmaskin 10 min
kort styrkepass

"Onyttiga dagar"
2, fredag (hemmagjord glass) och lördag (kladdkaka, godis och glass)

Vecka 3

Löpning

 

Enligt schemat

Enligt verkligheten

Antal rundor:

3

2

Distans:

28 km

14 km

Medelfart:

ca 6,30 min/km

6,31 min/km


Medelpuls: 138 slag/minut (inte korrekt eftersom jag inte hade pulsband idag på löpbandet)

Summa: Bara halvvägs jämfört med träningspasset men; inget är överhoppat... bara kompenserat med cykel inne och ute. Jag känner att det har varit förståndigt. Jag vill inte riskera att få stora knäproblem! Hjärtat har fått jobba som det ska.

Alternativ träning
40 min träningscykling ute (istället för 6 km löpning)
spinpass (istället för 8 km löpning)
15 min egen styrka
knästyrka på gymmet

"Onyttiga dagar"
2, fredag (mörk choklad, glass) och lördag (pepparkaka, mörk choklad, m&m:s)

Vecka 2

Löpning

 

Enligt schemat

Enligt verkligheten

Antal rundor:

4

4

Distans:

36 km

36 km

Medelfart:

ca 6,25 min/km

6,07 min/km


Medelpuls: 160 slag/minut

Summa: Bättre tempo, bättre puls. Den bästa löpträningsveckan i livet. Löpglädje!

Alternativ träning
Nja... vi har ju varit ute och gått men svetten har runnit nog under löpningen :)

"Onyttiga dagar"
2, torsdag (semla, choklad och pepparkaka) och lördag (fuskcheesecake, glass och godis)

Ännu har jag inte brytt mig om att tänka på att begränsa mig på mina "onyttiga dagar", kroppen vänjer sig av med sockerbehovet och dessutom har mina km gett mig över 2500 extra kalorier att fylla på med.


Mormor, morfar och farmor på trerätters i går kväll!

Vecka 1

Löpning

 

Enligt schemat

Enligt verkligheten

Antal rundor:

3

3

Distans:

29 km

25 km

Medelfart:

ca 6,25 min/km

6,19 min/km


Medelpuls: 162 slag/minut

Summa: Några km för kort men jag känner att mixjympans hopp, studs och spring var ett okej byte :). Har tränat mer styrka än vad schemat sagt... och det är bra om jag ska hålla.

Alternativ träning
Mixjympa (extra långt medelpass med 8 härliga energiska Friskisledare i Nybro). 15 min egen styrka.

"Onyttiga dagar"
2, torsdag (glass till en säsong med mina favoritnördar i "Big bang theory" och biogodis till Sherlock Holmes) och fredag (mammafika och choklad)

Så nu är jag tillbaka på "2-dagar-i-veckan-regeln" och det har gått bättre än vad jag trodde. Det var jobbigt i början av veckan men efter att ha tagit en "tidig helg" så har den riktiga helgen förflutit med ett ganska lugnt sockermonster.


Jag för ett år sedan, i början på träningsschemat inför mitt andra Göteborgsvarv (inte just här då...)

Vecka 51 och 52

Löpning (2 veckor)

 

Enligt schemat

Enligt verkligheten

Antal rundor:

6

2

Distans:

51 km

18 km

Medelfart:

6,30 min/km

5,50 min/km


Medelpuls: 158 slag/minut

Summa: Bra början men sen kom förkylningen...

Alternativ träning
Nja... eller räknas träning av käkarna?

"Onyttiga dagar"
12?

Vecka 50

Löpning

 

Enligt schemat

Enligt verkligheten

Antal rundor:

3

3

Distans:

22 km

22 km

Medelfart:

6,30 min/km

6 min/km


Medelpuls: 157 slag/minut

Summa: Som schemat men snabbare tempo.

Alternativ träning
Styrka: 15 min

"Onyttiga dagar"
2, onsdag (lussebullar) och lördag (pepparkakor, lussebullar och julgodis)

Vecka 49

Eftersom jag har påbörjat träningsschemat inför marathonet så kommer veckosummeringarna att se aningen annorlunda ut framöver.

Löpning

 

Enligt schemat

Enligt verkligheten

Antal rundor:

3

2

Distans:

18 km

14 km

Medelfart:

6,30 min/km

6,15 min/km


Medelpuls: 158 slag/minut
Summa: Minus 4 (kompenserat med box)

Alternativ träning
Boxpass

"Onyttiga dagar"
2, torsdag (lussebulle och Rocky road) och lördag (pepparkakor och julgodis)

Nu har jag inlett den sista veckan med min "onyttigt-2-dagar-i-veckan-regel". Sen har jag klarat av hela hösten också. Jag är så stolt över mig själv. Jag KAN bestämma mig för något och genomföra det :)
Men från nästa vecka ska det bli skönt att proppa i mig pepparkakor, lussebullar, julgodis och allt annat som hör julen till. Med tanke på att det blir 7 kalas på 8 dagar med start på söndag så passar det bra att målsättningen är uppnådd. Är ganska säker på att jag kommer att köra vidare på regeln. Jag mår bra av den!


Vecka 48

Löpning
Antal aktiviteter: 2
Distans:  ca 13 km km
Medelfart: 6,05 min/km
Medelpuls: 161 slag/minut

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1, medel

Övrigt
Antal aktiviteter: Promenader

"Onyttiga dagar"

2, onsdag (nybakade lussebullar och Rocky road) och fredag (lussebulle, choklad och pannacotta)

Löpningen den här veckan har bestått av ett misslyckat maxpulsförsök och en delad mil idag. Första delen var en trevligt tjatter-runda med min syster och efter att ha kallnat till under cykelturen hemåt så höll jag på att nöja mig där men när jag tvingat mig igenom ytterligare en km så rullade benen på och jag kunde runda av med en fin mil.

Nästa vecka börjar jag på marathon.se:s träningsprogram mot 4.30. Det börjar ganska lugnt med tre pass på sammanlagt 18 km men ökar ganska snabbt i distanser. Grundprogrammet är gratis men betalar man 340 spänn så får man:
- Utförliga beskrivningar av träningspassen
• Instruktionsvideor med Anders Szalkai för träningsmoment
• Möjlighet att få träningsråden per E-post varje dag
• Aktuell veckokommentar
• Eget konto för att logga träningar. (Fungerar även efter programmets slut).
• Möjlighet att ställa frågor direkt till tränarna

Känns inte värt det? Är det någon som har köpt hela programmen. Rekommenderas?




Vecka 47

Löpning
Antal aktiviteter: 0

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 0

Övrigt
Antal aktiviteter: Prommisar

"Onyttiga dagar"

2, fredag (lussekatter, pepparkakor, godis och muffins) och lördag (dubbelfika och godis)

Omotivation blev träningsförbud. Nu är jag taggad inför nästa vecka! Känner mig redan som en otränad, mjuk soffpotatis och längtar efter att hitta tillbaka till känslan av att vara vältränad igen :)

Annan statistik den här veckan:
Blogginlägg mån-lör: 1
Blogginlägg sön: 8


Snart är det jul!

Vecka 46

Löpning (+ cross)
Antal aktiviteter: 2
Distans:  15,2 km
Medelfart: 5,58 min/km
Medelpuls: 160 slag/minut

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1; styrkedelen på cross-passet

Övrigt
Antal aktiviteter: Prommisar, brottning med treåring (haha) och tvättning av bilen

"Onyttiga dagar"

2, fredag (praliner och naturgodis) och söndag (dubbelfika)

Veckans summa blev inget att hänga i julgranen eftersom jag medvetet vilade upp mig i början av veckan och latade mig igår. Nästa vecka ska det bli fler km!

Dagens mil blev dock rolig och ökade som vanligt (nu för tiden) hastighet. Den avslutande km gick på fina 4,52.
Första halvan: 31 min 40 sek
Andra halvan: 27 min 54 sek


Såhär spenderades en ett gäng timmar den här helgen... laddar krafter :) Marcus var så snäll och lekte paparazzi.

Vecka 45

Löpning (+ cross)
Antal aktiviteter: 3
Distans:  33,4 km
Medelfart: 7,40 min/km
Medelpuls: 155 slag/minut
Höjdstigning: 355 m

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1; styrkedelen på cross-passet

Övrigt
Antal aktiviteter: Prommisar

"Onyttiga dagar"

2, fredag (chokladpudding och chips) och lördag (chokladpudding och godis)

Veckans hastighet är väldigt låg eftersom ett pass var intervaller och gången är inblandad och det andra var 20 km terräng i mörker... Men det är ingenting mot den väldigt fina veckosumman, låga pulsen och höjdstigningen (mina vanliga pass ligger under 50 m)!!! Supervecka :)


Vecka 44

Löpning (+ cross)
Antal aktiviteter: 3
Distans:  26,4 km
Medelfart: 6,10 min/km
Medelpuls: 163 slag/minut

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1; styrkedelen på cross-passet

Övrigt
Antal aktiviteter: Prommisar

"Onyttiga dagar"

2, fredag (lite chokladmousse) och lördag (extra allt)

Helgens löpning har gått väldigt bra. Milen två dagar i följd går alltså bra numera :) Jag har njutit av att springa och benen pinnat på bra. Men att snittpulsen ligger 8 slag över förra veckans puls samtidigt som snitthastigheten bara är 3 sek snabbare tyder på det jag har känt av; kroppen är inte hundra. Men tänk vad den ändå presterar!

Jag bygger upp mig - långt och långsamt inför att klara 4 mil och jag är så nöjd med nya trenden: Jag springer långt varje vecka och på alla passen de senaste veckorna har andra halvan gått snabbare än den första. Speciellt idag när jag felberäknade avståndet och sprang 11,3 km istället för 10 när jag inte hade så många minuter över tills jag skulle vara på Friskis igen.... :)


Och nästa helg blir det träning i Göteborg med bästa Frida!!!


Vecka 43

Löpning (+ cross)
Antal aktiviteter: 2
Distans:  15,2 km
Medelfart: 6,13 min/km
Medelpuls: 155 slag/minut

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1; styrkedelen på cross-passet

Övrigt
Antal aktiviteter: Prommisar

"Onyttiga dagar"

2, fredag (godis, paj) och lördag (vaniljbulle, mörk choklad i ugn)



Med tanke på att min träning har åkt bergochdalbana varannan vecka hela hösten så är jag nöjd med veckans summa på 15 km. En bra dal :)

Lite kul att titta tillbaka på gamla veckosummeringar:
v. 28: 12 km Berg
29: 0 km Dal
30: 19 km Berg
31: 5 km Dal
32: 21 km Berg
33: 5 km Dal
34: 10 km Början av berget
35: 15 km Berget
36: 5 km Dal
37: 14 km Berg
38: 0 km Dal
39: 15 km Berg
40: 5,5 km Dal
41: 21 km Berg
42: 27 km Ännu högre berg
43: 15 km BRA Dal, eller egentligen ett litet berg :)

Den klara trenden är att bergen blir högre och dalarna inte lika djupa. And I like it! Den klaraste trenden är de senaste tre veckorna. När jag har cross-passet inbokat på torsdagar så måste jag skapa lite planering runt det. Mycket, mycket bra. Nu har uppladdningen inför maran satt igång på allvar!

En till kul statistik:
Summa antal km 2011 (sprungna med GPS-klockan): 510!!!

Mitt mål för 2011 får bli 70 mil! (typ Nybro-Hudiksvall enligt Eniro) Då måste jag snitta minst 21,1 km/vecka (en halvmara) de 9 veckor som återstår på året och det ska förhoppningsvis inte blir några problem.


Eller?

Vecka 42

Löpning (+ cross)
Antal aktiviteter: 3
Distans:  27,1 km
Medelfart: 6,04 min/km
Medelpuls: 163 slag/minut

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1; styrkedelen på cross-passet

Övrigt
Antal aktiviteter: Prommisar

"Onyttiga dagar"

2, fredag (godis) och lördag (äppelpaj)

Dagens runda blev 15 km så veckans summa blev riktigt bra. Ikväll har jag haft ont i magen och varit illamående, kanske beroende på en ovan ansträngning. Men direkt efter passet kändes allt bra :) Härligt väder återigen och de sista 3 km var de snabbaste!!!


Bild från kvällens promenad runt vackra Linnasjön


Vecka 41

Löpning (+ cross)
Antal aktiviteter: 3
Distans:  20,7 km
Medelfart: 5,57 min/km
Medelpuls: 164 slag/minut

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 2; styrkedelen på cross-passen

Övrigt
Antal aktiviteter: Prommisar, cykeltur söndag

"Onyttiga dagar"

2, fredag (godis, glass och sockerbulle) och lördag (äppelpaj, glass, godis)

Den här veckan har jag inte vetat vad lagom mätt har varit :)


Röd och svettig efter dagens milrunda. Njuter av solen och alla färger så länge de finns.




Den här veckan har det blivit de 20 km som är målet för varje vecka under oktober. Bra början :) Och mycket träningsvärk i veckan efter styrkedelarna på crossen :)


Tidigare inlägg
RSS 2.0