Run Sara Run

Löpning
Antal aktiviteter: 1
Distans: 15,0 km
Medelfart: 5,59 min/km
Medelpuls: 167 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1 (corespin)

Övrigt
Antal aktiviteter: 0

"Onyttiga dagar": 2 (tisdag och söndag, födelsedag och födelsedagskalas)

Det har inte blivit så mycket kvantitet men bra med kvalitet.

Det jag däremot inte fått in någon rutin på än är naprapatens order: stretcha en muskel och träna en muskel. Tänkte att det var ju lätt... men det var det tydligen inte.



Nu kör vi! Nästa vecka får det bli ett spinpass under veckan och 21 km (!) på lördag!!! (OCH stretch OCH knästyrka)
Just nu känns det skönt att det snart är dags, börjar bli nervös.... för å andra sidan hade några veckors träning inte suttit helt fel :)

Löpning
Antal aktiviteter: 2
Distans: 15,93 km
Medelfart: 5,49 min/km
Medelpuls: 167 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 1 (Borde nog inte räknas som en gym-omgång, jag körde bara 12*3 för knät)

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1 (basjympa på Friskis i Kalmar)

Övrigt
Antal aktiviteter: 0

"Onyttiga dagar": 2 (fredag och lördag)

Löpning har för första gången på väldigt länge kännts bra, och nu vet jag dessutom vad knäproblemen beror på!

Min målsättning var ju att gymma varje vecka och dessutom spinnna varje vecka utöver 2 löpningar men nu har det inte blivit någon spinning på 2 veckor... illa. Nu bokar jag in mig på spinning på tisdag direkt och så ser jag till att träna knät 3 ggr/vecka! Därmed basta!


Haha, odlat underbett

Promenader och cykelturer blir vardag i det härliga vädret som har kommit tillbaka nu. Stanna den här gången snälla värmen!

Jag upptäckte att jag hade missat att göra en veckosummering förra veckan, så mest för min skull och att den ska finnas här så lägger jag in den nu.

Löpning/powerwalk
Antal aktiviteter: 2
Distans: 14,4 km
Medelfart: 12 min/km
Medelpuls: 145 slag/min

Enormt långsamt medeltempo som beror på att de flesta av kilometrarna antingen var uppför ett berg eller sjukt brant nerför samma berg.

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 0

Övrigt
Antal aktiviteter: 0

"Onyttiga dagar": 2 (torsdag och lördag)

Dålig träningsvecka men det kanske inte var så konstigt när jag var på semester i Bergen onsdag till söndag.

Löpning/powerwalk
Antal aktiviteter: 2
Distans: 17,5 km
Medelfart: 6,45 min/km
Medelpuls: 156 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1 (corespin)

Övrigt
Antal aktiviteter: 1 (5 kamp :) )

"Onyttiga dagar": 2 (fredag och lördag, mycket gott. Det har varit svårt att hålla det till 2 dagar med allt runt påsk, men jag lyckades!)

Den här veckan har jag kommit ganska långt. Men det roliga är att i tisdags sprang jag ca 4 km och blandade upp med ca 3 km powerwalk. Medeltempot var 6,28. I fredags joggade jag en mil riktigt långsamt i ca medeltempot 6,48. Haha!

Det blev inget gym den här veckan heller men styrka tränade jag ju på coren. Det viktigaste är att det blir någon styrka, om den inte är på gymmet är det inte hela världen.



Denna vecka blir mycket svårt att få ihop eftersom jag åker till Bergen ons-sön men jag ska göra mitt bästa.

Löpning
Antal aktiviteter: 1 (jogg + powerwalk)
Distans: 7,09 km
Tid: 57,54
Medelfart: 7,57 min/km
Medelpuls: 130 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1 (corespin)

Övrigt
Antal aktiviteter: 1 (1,2 km simning)

"Onyttiga dagar": 2 (lördag och söndag. Lördag: alldeles för mycket "gott", men idag: bara en bit kladdkaka på kalas)

Tre gånger har det blivit av att träna den här veckan. Okej, men inte mer.
Som jag skrev om mål innan så börjar jag fundera över möjligheterna att slå min tid från förra året på Göteborgsvarvet och måste fundera en gång till om vart jag vill och hur jag ska ta mig dit!


70-tals inspirerad på kalaset idag

Löpning
Antal aktiviteter: 0

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1 (Spin)

Övrigt
Antal aktiviteter: 1 (20 längder i simhallen)

"Onyttiga dagar": 2 (Lördag och söndag)

Efter en förkylning som knockade mig och 2 sjukdagar så orkade jag röra mig lite i slutet av veckan.

En tanke: jag är superdum som inte tränar upp benstyrkan på gym nu när jag har ont i knät.

Med det fina vädret följer också fler härliga promenader :)

Löpning
Antal aktiviteter: 1
Distans: 7,68 km
Tid: 49,39
Medelfart: 6,24 min/km
Medelpuls: 167 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 2 (Spin och corespin)

"Onyttiga dagar": 2 (fredag och lördag)


Positivt: jag har sprungit denna veckan även om knät var lite ömt och jag fick varva med att gå på slutet. Men lågt tempo men hög puls känns inte helt bra. Jaja... nu ska jag bara bli av med den här förkylningen så att jag får in lite träning i nästa vecka också!

Löpning
Antal aktiviteter: 1
Distans: 2,4 km
(Test av knät)

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 2, Spinning torsdag och söndag

Övrigt
Antal aktiviteter: 1, simning

"Onyttiga dagar": 2 (onsdag och lördag)

Nu har jag kommit igång med träningen igen. Längtar efter ett piggt knä! Ska till Löp och sko och analysera löpsteget i helgen när jag ska till Götet. Bara jag spinner ordentligt så ska det nog gå det här.

Löpning
Antal aktiviteter: 0

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1 Spinning

Övrigt
Praktikpass under kursen. Var bara med på vissa delar men det räckte till träningsvärk här och där :)

"Onyttiga dagar": 2 (fredag och lördag)

Ja, nu var vi här igen... ingen löpning, surt!
Senare denna veckan ska jag iaf pröva att springa ca 5 km. Håll tummarna för mig!

Och i morgon ska jag inviga mitt "simma gratis en gång i veckan"- kort och köra några längder.

Löpning
Antal aktiviteter: 2
Distans: 15,8 km
Tid: 1,44,22
Medelfart: 9,1 km/h (låg medelfart p.g.a. gång mellan intervaller)
Medelpuls: 160 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 1

Gruppträning
Antal aktiviteter: 0

"Onyttiga dagar": 2 (fredag och lördag)

Upp som en sol och ner som en pannkaka.

Idag har jag inte kännt av knät men jag har däremot inte ens vågat ta en promenad i solskenet.
I morgon får det nog bli spinning. Hoppas att det funkar och att knät återgår till normalt snabbt!!!


Fly away...

Löpning
Antal aktiviteter: 1
Distans: 5,8 km
Tid: 0,36,33
Medelfart: 9,5 km/h
Medelpuls: 163 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 0

"Onyttiga dagar": 2 (fredag och lördag)

Haha, bättre än ingenting. Nu är jag på banan igen.

Löpning
Antal aktiviteter: 0

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 0

"Onyttiga dagar": 2 (fredag och lördag)

Ingen kommentar mer än att jag hoppas att nästa veckas summering inte kommer att behöva se likadan ut och för att skapa de bästa förutsättningarna för det så har dagens enda rörelser varit de mellan sängen och soffan. Nu är jag trött på att vara förkyld och riktigt sugen på att springa!

Löpning
Antal aktiviteter: 3
Distans: 22,8 km
Tid: 2,24,08
Medelfart: 9,5 km/h
Medelpuls: 158 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 1

Gruppträning
Antal aktiviteter: 0

"Onyttiga dagar": 2 (fredag och lördag)

Veckan inleddes med låg motivation och ett långsamt pass med illamående men det vände. Dagens pass kändes riktigt bra. Jag var även på gymmet och körde på hårt. Bra vecka!

Från Byxelkrok i somras

Löpning
Antal aktiviteter: 3
Distans: ca 22,3 km
Tid: ca 2,27
Medelfart: 9,1 km/h
Medelpuls: 157 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 0

"Onyttiga dagar": 2 (fredag och lördag)

Första veckan på träningsschemat har fokus legat på löpning och all annan träning ha fått stå tillbaka. Men löpningen har gått allt annat än bra den här veckan. Jag har påverkats av halka, muskelkänningar, andningsproblem och idag illamående.
MEN
Jag har genomfört alla passen!
Jag har sprungit 2,2 mil!

Medeltempot har varit väldigt lågt men det har även pulsen varit.

Detta är andra veckan som gymmandet inte har blivit av. Mycket ligger nog i min inställning. Förra veckan skrev jag:
"Utöver löpningen bör jag styrketräna benen och bålen minst en gång/vecka." Nu ändras detta till SKA jag styrketräna minst en gång/vecka.


(För att klargöra: en icke "onyttig" dag innebär inte att jag är supernyttig. Men då äter jag inte kakor, godis eller chips och liknande.)

Löpning
Antal aktiviteter: 2
Distans: 15,70 km
Tid: 1.36.52
Medelfart: 9,7 km/h
Medelpuls: 167 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 0

Gruppträning
Antal aktiviteter: 1 Dans afro

"Onyttiga dagar": 2 (fredag och lördag)

Det blev inget gympass den här veckan... inte bra.

Förra veckan skrev jag: "Nästa vecka är min kropp redo för att springa 3 gånger och minst 15 km sammanlagt"
och minst 15 km blev det men bara 2 gånger. Hade tänkt springa idag men kände av fredagens träning en aning i både knän och lår så det var nog klokt att avstå.

Nästa vecka kör "det riktiga" tränings-schemat igång. Lägger ut det i början av veckan.

Löpning
Antal aktiviteter: 2
Distans: 11,36 km
Tid: 1.08
Medelfart: 10 km/h (6 min/km)
Medelpuls: 165 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 1

"Onyttiga dagar": 2 (torsdag och lördag)

Jag känner att jag vänjer kroppen mer och mer vid löpning och har inte slitit ut kroppen.

En stor fördel med GPS-klockan är att jag tydligt kan se stora framgångar som jag inte känner från gång till gång.
Första veckan i januaris snittempo: 9,3 km/h (denna veckan 10 km/h)
Första veckan i januaris snittpuls: 174 slag/min (denna veckan 165 slag/min)

Jag springer snabbare med mindre ansträngning :) Och det är bara vecka 3. Det ska bli roligt att se vart min vår kan ta mig!

Nästa vecka är min kropp redo för att springa 3 gånger och minst 15 km sammanlagt.




En parentes om självbild och hur olika bilder kan visa en människa, lekte lite med datorns kamera

Här är jag just nu!


Här är jag just nu... annan vinkel bara.... hahaha


Frågan är hur jag väljer att se mig själv.
Svaret är lätt:
Det beror på hur jag känner mig på insidan!

KRAM

Träningsmässigt så var veckan helt okej, inte dålig men inget extra.

Löpning
Antal aktiviteter: 2
Distans: 7,5 km
Tid: ca 48 min
Medelfart: ca 9,2 km/h

Gym
Antal aktiviteter: ett 2/3 pass
Gå på löpband i lutning: ca 25 min

Gruppträning
Core 30 min
Dans Afro 60 min

En dag i skidbacken

"Onyttiga dagar": 2



När jag summerar det så vill jag nog tilta upp tummen till en tummen upp istället. Det var en bra och varierad vecka :)

Startveckan har gått över förväntan:

Löpning
Antal aktiviteter: 2
Distans: 14,7 km
Tid: 1:34:20
Medelfart: 9,3 km/h
Medelpuls: 174 slag/min

Gym
Antal aktiviteter: 1

Plus ett gäng promenader

"Onyttiga dagar": 2